Parenting Tips: নতুন মায়ের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিতে হবে বিশেষ যত্ন, পরামর্শ চিকিৎসকদের

Parenting Tips: মাতৃত্ব (motherhood) একটি সুন্দর অনুভূতি, যার নিজস্ব কিছু চ্যালেঞ্জও রয়েছে। চ্যালেঞ্জের সবচেয়ে বড় অংশ হল মাতৃ মানসিক স্বাস্থ্য (Maternal mental health)। এটি এমন একটি স্পর্শকাতর বিষয় যে এটি নিয়ে খোলামেলা কথা বলার ক্ষেত্রেও অনেকে সংকোচ বোধ করে থাকেন। তবে সত্য হল মা হওয়ার পরে তাঁর মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া (Taking care of mental health), তাঁর দুর্বলতার লক্ষণ নয়। তবে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যেখানে একজন নারীকে সমর্থন করতে হবে।

মনে রাখবেন, শরীরের সঙ্গে মন ওতপ্রোতভাবে জড়িত। সুস্থ শারীরিক স্বাস্থ্য মানে একটি রোগমুক্ত শরীর, আর সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য মানে ভয়, হতাশা, বিষণ্নতা, মন খারাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্ত থাকা। বর্তমানে প্রতি ৫ জনের মধ্যে ১ জন মহিলা জন্মোত্তর উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার শিকার (suffering from depression) হচ্ছেন। কিন্তু দুঃখের বিষয় হল ৭৫% এরও বেশি মহিলা এর সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা পান না। এমন পরিস্থিতিতে মায়ের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতনতাই একমাত্র বিকল্প। যা একজন মায়ের মানসিক স্বাস্থ্যের সঠিক দিকনির্দেশনা দিতে পারে। এমতাবস্থায় আপনি মাতৃ মানসিক স্বাস্থ্য মোকাবেলায় এই উদ্ভাবনী পদ্ধতির সাহায্য নিতে পারেন-

ছবি সৌ: পিক্সেলস

• আপনার সমর্থন করার নেটওয়ার্ক প্রসারিত করুন

মাতৃত্বের যাত্রায় নিজেকে একা না ভেবে, আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক বাড়ান। চিকিৎসক, বিশ্বস্ত শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ, অভিভাবক প্রশিক্ষক, শুভাকাঙ্ক্ষী বন্ধু, আপনি যে কোনও ফর্মে সমর্থন চাইতে দ্বিধা বোধ করবেন না। খোলাখুলিভাবে তাদের সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করুন। নিজেকে একা মনে করবেন না এবং অন্যের সাহায্য নিন।

• স্বাস্থ্যকর খাওয়া

খাবার এবং মেজাজের মধ্যে খুব গভীর সম্পর্ক রয়েছে। তাই মন ভালো করবে এমন খাবার খান এবং পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। যাতে রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে স্বাদের জন্য আপনার প্রিয় খাবারটি মাঝে মাঝে খান, যাতে শরীরে সুখী হরমোন তৈরি হতে থাকে।

• পর্যাপ্ত ঘুম পান

এটা বলা যতটা সহজ, করা ততটাই সহজ। একজন মা তার শিশুর ঘুম অনুযায়ী তার রুটিন পরিকল্পনা করতে সক্ষম। কিন্তু ঘুমের অভাবে শরীরে সক্রিয় থাকার শক্তি অবশিষ্ট থাকে না, যার কারণে কঠিন অভিজ্ঞতা ও মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে থাকে। তাই অন্য সব কাজ আটকে রাখুন, নোংরা ঘর ও নোংরা বাসনের চাপ না নিয়ে ঘুমাতে অগ্রাধিকার দিন। তারপর যখন আপনি সতেজ মন নিয়ে ঘুম থেকে উঠবেন এবং একটু ভালো বোধ করবেন, তখনই অন্য কাজ শেষ করবেন।

• সীমানা নির্ধারণ করুন

মাতৃত্ব শুরু হলেই অপ্রয়োজনীয় উপদেশ ও নির্দেশের বন্যা বয়ে যায়। এমতাবস্থায় সবার কথা শুনে এবং প্রত্যেকের মতে অভিভাবকত্ব করার পরিবর্তে নিজের সীমা নির্ধারণ করুন। যার মধ্যে কোনও অপ্রয়োজনীয় মতামত বা মন্তব্য আসতে পারে না। শুধু প্রতিটি দর্শক এবং তাদের পরামর্শ শুনুন, কিন্তু আপনার অন্ত্র অনুভূতি বিশ্বাস. শুধুমাত্র সেই কাজটি করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।