কীভাবে মজার ছলে বাচ্চাদের ব্রিদিং এক্সারসাইজ করাবেন? এর সুবিধা কী? জেনে নিন

ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজের কিছু সুবিধা

১) উদ্বেগ হ্রাস করে।

২) মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৩) পেশী রিল্যাক্স করতে সহায়তা করে।

৪) এনার্জি বৃদ্ধি করে।

৫) ফুসফুসকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।

বাচ্চাদের জন্য কয়েকটি ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ

১) ফুলের সুগন্ধ নেওয়া

আপনার বাচ্চাকে বলুন ফুলের সুগন্ধ নেওয়ার মতো করে গভীরভাবে নাক দিয়ে শ্বাসগ্রহণ করতে এবং মুখ দিয়ে শ্বাসত্যাগ করতে। ফুলের সুগন্ধ নেওয়া সবচেয়ে সহজ এক্সারসাইজ এবং কার্যকর।

২) মোমবাতি নেভানো

এক্ষেত্রে, আপনার বাচ্চাকে বলুন জন্মদিনের মোমবাতি নেভানোর কথা ভাবতে। তবে আপনি চাইলে মোমবাতি ব্যবহারও করতে পারেন। বাচ্চার সামনে মোমবাতি জ্বালিয়ে জোরে ফুঁ দিয়ে মোমবাতি নেভাতে বলুন।

৩) বাবলস ফোলানো

এই পদ্ধতির মাধ্যমে কীভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হয়, তা শেখানো হয়। কীভাবে আস্তে আস্তে ফুঁ দিয়ে বাবলস বড় ফোলানো যায়, সেটা আপনার বাচ্চাকে মনে করাতে পারেন। বাচ্চাদের এটা করার উৎসাহ দিন।

৪) স্নেক ব্রেথ

এই অনুশীলনীর ক্ষেত্রে, আপনার বাচ্চাকে সাপের মতন আওয়াজ করতে বলুন। এক্ষেত্রে নাক দিয়ে গভীর শ্বাসগ্রহণ করতে হবে, তারপরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে সাপের মতন "হিসসস" শব্দ-সহ শ্বাসত্যাগ করতে হবে।

৫) ফুলের সুগন্ধ নেওয়া এবং মোমবাতি নেভানো

একহাতে ফুল এবং অন্য হাতে মোমবাতি রয়েছে, তা কল্পনা করতে বলুন বাচ্চাকে। প্রথমে নাক দিয়ে শ্বাসগ্রহণ করতে বলুন, যেন ফুলের সুগন্ধ নেওয়া হচ্ছে। তারপর মুখ দিয়ে জোরে শ্বাসত্যাগ করতে বলুন, যেন মোমবাতি ফুঁ দিয়ে নেভানো হচ্ছে।