খাদ্য যা গর্ভাবস্থায় ইমিউনিটি বৃদ্ধি করে

হবু মায়েরা ইমিউনিটি বৃদ্ধি করে এমন খাবার খেতে চান কারণ তা নিয়মিত ঔষধ বা বড়ির চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যসম্মত হয়| গর্ভাবস্থা একটি মেয়ের জীবনে অত্যন্ত নাজুক পর্ব কারণ তার ভিতরে একটি জীবন তৈরি করতে, তার নিজের শরীরের প্রচুর অবদান থাকে|

এটাও বোঝা যায় যে যদি তার নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব হয়, এতে যে শুধু তার স্বাস্থ্য ও ইমমুনিটিতে প্রভাব পড়বে তাই নয় পাশাপাশি গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর ওপরেও প্রভাব ফেলবে| সেইজন্য গর্ভাবস্থায় ভেবেচিন্তে একটা সুস্থ খাদ্যাভাসের পরিকল্পনা অপরিহার্য যা ইমিউনিটি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে|

গর্ভাবস্থায় সকালের অসুস্থতা এবং স্বাদের অবনতির সমস্যা মাথায় রেখে, সেই সময় ভালোলাগার উপাদানগুলো বিবেচনা করে এই আহারের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন| আপনার স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু অপরিহার্য উপাদান যা শরীরের ইমিউনিটি বাড়াবে, সেই অনুসারে পরিকল্পনা করা উচিত| স্বাস্থ্যের জন্য খাবারের একটি দীর্ঘ তালিকা আছে কিন্তু এখানে গর্ভাবস্থায় ইমিউনিটি বৃদ্ধি করে এমন খাবারের হদিশ দেওয়া হল|

ভিটামিন 'এ'
ভিটামিন 'এ' শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা বিটা ক্যারোটিন আকারে শরীরের দ্বারা শোষিত হয় এবং এটি ছোটখাট সংক্রমণ রোধ করে এবং আপনার শিশুর জন্মগত ত্রুটির সম্ভাবনা কমায়| গর্ভাবস্থায় ভিটামিন 'এ' ছাড়া ইমিউনিটি বৃদ্ধি করার খাদ্য অসম্পূর্ণ থেকে যায় কারণ এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি ও নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করে| ভিটামিন 'এ' সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল গাজর, আম, মিষ্টি আলু ও কাজুবাদাম|

পুরাতন লোককাহিনীতে দেখা যায়, কাজুবাদাম সবচেয়ে অপরিহার্য উপাদান বা খাবার যা গর্ভাবস্থায় ইমিউনিটি বৃদ্ধি করতে দেওয়া হত| এবং আজকের দিনেও, এটি রিবোফ্লাভিন, ম্যাঙ্গানিজ ও তামায় ভরপুর বলে পুষ্টিকর ইমিউনিটি বৃদ্ধি করার খাদ্য বলে মনে করা হয়|

ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি ঠান্ডা লাগা এবং ফ্লু রোধ করতে অত্যন্ত অপরিহার্য এবং স্তন্যপানের সময়ও খাওয়া যেতে পারে| তবে শীতকালে, সূর্যালোক ধরা কঠিন| গর্ভাবস্থায় যে সমস্ত খাবারে ভিটামিন ডি থাকে তা হল তৈলাক্ত মাছ, ডিম, মাল্টি ভিটামিন সিরিয়াল, দস্তা|

দস্তা
তালিকায় পরবর্তী খাবার দস্তা, প্রসবের পর দেখাশোনা, প্রজনন এবং ডিএনএ ক্রিয়ার জন্য কার্যকরী| দস্তা সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল দুগ্ধজাত খাবার, শেল ফিশ, বাদাম|

ভিটামিন বি
ভিটামিন বি একটি অত্যন্ত অপরিহার্য পুষ্টি, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় সকালবেলার অসুস্থতার সমস্যায় ভোগা নারীদের জন্য| ভিটামিন বি যৌগের মধ্যে বি 6 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা সকালবেলার অসুস্থতার সমস্যায় কার্যকরী|

ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হাড়ের এবং ইমিউনিটি জন্য কার্যকরী যা চিকেন স্যুপ এবং শাকের মত খাদ্যের দ্বারা সহজেই শোষিত হতে পারে|

প্রোটিন
প্রোটিন অত্যন্ত দক্ষ ইমিউন বুস্টার হিসেবে মনে করা হয় কারণ এটা শরীরের ইমিউন সিস্টেম নির্মাণের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে|

রসুন
ব্যাকটেরিয়ারোধী বৈশিষ্টের জন্য রসুন সংক্রমণ এবং রোগ দূর করার ক্ষমতা রাখে আর তাই এটি সুস্থ এবং শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান|

আয়রন
রক্ত এবং ইমিউনিটি বৃদ্ধির জন্য আয়রনের ভূমিকার কোন সন্দেহ বা তর্কের জায়গা রাখে না| এটা রক্তকণিকা পুনর্জন্ম ও ইমিউনিটি উন্নত করার জন্য অপরিহার্য| রেড মিট, ব্ল্যাক প্লাম এবং বরবটি আয়রনের উৎস হিসেবে বলা হয়|

প্রোবায়োটিক্স
পরিবেশগত বা কম ইমিউন সিস্টেম দ্বারা সৃষ্ট হালকা সংক্রমণের নতুন উত্তর হল প্রোবায়োটিক্স| এটি সুস্থ জীবনের জন্য সিস্টেম জোরদার করতে সাহায্য করে| সবচেয়ে বড় সম্পূরক যা শরীরে প্রোবায়োটিক্স যোগায় তা হল দই|