Parenting Tips: ব্রেকফাস্ট করেই অস্বস্তিবোধ, শিশুর ডায়েটে কোনও ভুল করছেন না তো?

Parenting Tips: পুষ্টিবিদেরা হামেশাই দিনের শুরুতে বেশি পরিমাণে ব্রেকফাস্ট (Breakfast) করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। বলা হয়, সকালের জলখাবারে পেট ভরে থাকলে সারাদিন তরতাজা থাকা সম্ভব। কিন্তু সকালের প্রথম খাবারটি অবশ্যই হতে হবে স্বাস্থ্যকর।

যাতে মন ও শরীর দুইই ভালো থাকে। স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের (Healthy breakfast) বিকল্প কিছু জিনিস আছে, যা শিশুদের ব্রেকফাস্টে দেওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। এটি তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

শিশু বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি আপনার শিশুদের সকালে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট না দেন, তাহলে তাদের স্বাস্থ্যের উপর এর বিরাট কু-প্রভাব পড়তে পারে। অনেক সময় স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট না পাওয়ার কারণে শিশুদের ওজন কম হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, সকালের ব্রেকফাস্ট স্বাস্থ্যকর হওয়া ভীষণভাবে জরুরি। তবে অনেকসময় স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বেছে নিতে গিয়ে, আমরা অজান্তেই ভুল খাবার বেছে নিই।

যার ফলস্বরূপ সকাল থেকেই গ্যাস-অম্বলের সমস্যা (Gas and heartburn problems)। এরপর বেলা গড়ানোর সঙ্গে সঙ্গেই সেটি শরীরে প্রচন্ড অস্বস্থিকর অবস্থার সৃষ্টি করে। যা শিশুর জন্য একেবারেই ঠিক নয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কী কী খাবার এড়াবেন আপনার শিশুর ব্রেকফাস্টের জন্য?

• ভাজা খাবার: চিপস এবং পিৎজার মতো ভাজা খাবার শিশুদের জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হয়। এই খাবারগুলি আমাদের কিডনির ক্ষতি করে। এগুলি সবই ফাস্ট ফুডের শ্রেণীতে পড়ে। তাই, শিশুদের সবসময় এই জিনিসগুলি থেকে দূরে রাখুন। বিশেষ করে ব্রেকফাস্টে এগুলি একেবারেই দেবেন না।

• চিনিযুক্ত খাবার: চিনিযুক্ত খাবার, যেমন কেক, পেস্ট্রি, শিশুদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি শিশুদের কিডনির ক্ষতি করে। সঙ্গে শিশুদের স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে শিশুদের কখনই ব্রেকফাস্টে খুব বেশি মিষ্টি দেওয়া উচিত নয়। কখনও কখনও আপনি এটি করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি নিয়মিত আপনার শিশুকে সকালের ব্রেকফাস্টে মিষ্টি দেন, তবে এটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• কার্বনেটেড পানীয়: সোডা এবং কোলার মতো কার্বনেটেড পানীয় শিশুদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এই পানীয়গুলি কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং শিশুদের স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এর চেয়ে শিশুদের দুধ খাওয়ানোই ভালো। দুধ শিশুদের জন্য খুবই উপকারী একটি পানীয়।

• প্রক্রিয়াজাত মাংস: সসেজ এবং বেকনের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংস শিশুদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। এই খাবারগুলি কিডনির ক্ষতি করতে পারে। পাশাপাশি শিশুদের ক্যানসার ও হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। তাই শিশুদের সবসময় টাটকা, ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ান। মনে রাখবেন, প্রক্রিয়াজাত মাংস অনেক দিন ধরে রাখা হয়। যা পাকস্থলীর জন্য উপকারী নয়।

সকালের জলখাবারে যেসব খাবার দিতে পারেন-

• শিশুদের টাটকা ফল এবং সবজি দিন
• শিশুদের গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন দিন
• শিশুদের জল এবং দুধ দিন
• শিশুদের নিয়মিত ব্যায়াম করান