Exam Stress: পরীক্ষা নিয়ে মনে ভয়, মানসিকচাপ-দুশ্চিন্তা? কীভাবে সামলাবেন, মাথায় রাখুন এই টিপস

Exam Stress: প্রতিবছরই ফেব্রুয়ারী-মার্চ মাস করে শুরু হয় মাধ্যমিক ও উচ্চ-মাধ্যমিক পরীক্ষা (Secondaryand higher secondary examinations)। যা শিক্ষার্থীদের জন্য বেশ চ্যালেঞ্জিং। মূলত বছরের এই সময়ে বিভিন্ন বোর্ডের পরীক্ষা শুরু হয়। আর এই পরীক্ষা নিয়ে প্রায়শইশিক্ষার্থীরা ভীষণভাবে চিন্তায় থাকে।

যার কারণে তাদের খাওয়া-দাওয়া, ঘুম সবকিছুই ব্যাহত হয়। এমন পরিস্থিতিতে, পরীক্ষার চাপ এবং ভুলখাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা (Exam stress management) গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। যাতে এটি শিশুদের পরীক্ষার উপর প্রভাব না পড়ে।

সম্প্রতি প্রধানমন্ত্রী মোদী (Prime Minister Modi) আবারও "পরীক্ষার উপর আলোচনা" অনুষ্ঠানের মাধ্যমে শিশুদের সাথে মতবিনিময় করেছেন। এবারের অনুষ্ঠানটি ভিন্ন আঙ্গিকে আয়োজন করা হয়েছে। এবার 'পরীক্ষা পে চর্চা' অনুষ্ঠানটি ৫টি পর্বে প্রচারিত হয়েছিল, যেখানে বিভিন্ন অতিথিরা অংশগ্রহণ করেছিলেন এবং এই সময়ে শিশুদের পরীক্ষার চাপ পরিচালনা এবং তাদেরখাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন। আসুন জেনে নিই শিশুদের জন্য কিছু কার্যকরী টিপস (Child Health Tips)-

• পরীক্ষার চাপকমাতে কী খাবেন?

বিশেষজ্ঞরাবলেছেন, পরীক্ষার চাপ দূর করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল ঘরের রান্না করা খাবার। এর পাশাপাশি, বাজরা, ব্রাউন রাইস এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ খুবই উপকারী। এছাড়াও, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় এমন কিছু খাবারঅন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা চাপ কমানোর কাজ করে। যেমন- চিনাবাদাম, কলা এবং ভাতওমানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

• অন্ত্রেরস্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এই প্রশ্নেরউত্তরে বিশেষজ্ঞ বলেন, অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কী খাবেন এবং কী খাবেন না, উভয়ই জানা উচিত। অন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের জন্যফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করা উচিত, যাতে অন্ত্রে ভালো জীবাণু বৃদ্ধি পেতে পারে। এছাড়াও, প্যাকেটজাত খাবার এবং চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

• পড়াশোনার সময়জাঙ্ক ফুডের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কীভাবে কমানো যায়?

পুষ্টিবিদরা বলছেন, যদি শিশুরা সকালে গোটাশস্য খাওয়া শুরু করে, তাহলে খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমে যায়। এছাড়াও, আপনি সকালেরজলখাবার এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে বাদাম, বিভিন্ন বীজ বা ফল খেতে পারেন। এতে শিশুরা অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকবে এবং তাদের পেটও ভরা থাকবে। ফলে পরীক্ষার সময় স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তাকরতে হবে না।

• পরীক্ষার সময়সুষম খাদ্যাভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

এই প্রশ্নের উত্তরে বিশেষজ্ঞ বলেন, মন তৈরি হয় কেবলখাবার দিয়েই। আমরা যা খাই না কেন তা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। তাই ভালো খাদ্যাভ্যাসের জন্য ঘরে রান্না করা খাবারের উপর জোর দেওয়া হয়। টাটকা ফল,শাকসবজি, বাদাম, লেবুরশরবত, কলা ইত্যাদি মনকে সুস্থ রাখে এবং পরীক্ষার কারণে সৃষ্ট চাপ, রাগ এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সময়মতো ঘুমানোও খুবগুরুত্বপূর্ণ।

• পরীক্ষার সময় এইখাবারগুলি বদলে ফেলুন-

যদি শিশুর কফি পান করার অভ্য়াস থাকে, তবে বিশেষজ্ঞরাকফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেন। যদি আপনি আরাম বোধ করতে চান, তাহলে বিটরুটের রসও পানকরুন।

এছাড়াও, যদি পড়াশোনা করার সময় চিপস খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে বাজারে পাওয়াচিপসের পরিবর্তে ঘরে তৈরি মিষ্টি আলুর চিপস খাওয়ান। যদি আপনার মিষ্টি কিছু খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে মিষ্টিচকোলেট দিয়ে তা পূরণ করুন। কারণ এতে চিনির পরিমাণ খুব কম থাকে।

পরীক্ষার সময়জলশূন্যতা এড়াতে আপনি শিশুর খাদ্যতালিকায় বাটারমিল্ক বা লস্যি রাখতে পারেন।
এছাড়াও, আপনার মিষ্টির লোভ মেটাতেআপনি মিষ্টি দই খাওয়াতে পারেন।