মা হওয়ার আগে জেনে নিন, এরপর কী কী

১। ভিটামিনের প্রয়োজন

অনেক মায়েরা মনে করেন, তাঁদের শরীরের যাবতীয় পুষ্টির দরকার ছিল, যখন তাঁরা অন্তঃসত্ত্বা ছিলেন সেই সময়। কিন্তু না, জন্ম দেওয়ার পরেও তাঁদের দরকার পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি। বিশেষত দরকার যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন। সেই সমস্ত মেয়েরা, যাঁরা বাচ্চাদের বুকের দুধ পান করান, তাঁদের ক্ষেত্রে ভিটামিনের চাহিদা বেশি। ভিটামিন ডি এবং ওমেগা ৩-এর প্রয়োজন হয় প্রচুর। তাই এই সময় নজর দেওয়া উচিত যাতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে এই ভিটামিনগুলো উপস্থিত থাকে। যদি না থাকে, তাহলে সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমেতা গ্রহণ করতে হবে।

২। পুষ্টির দিকে খেয়াল

যেসব মায়েরা বাচ্চাদের বুকের দুধ পান করান, তাঁদের শরীরের অনেকটা পুষ্টি চলে যায় বাচ্চার শরীরে। তাই সেই সমস্ত মায়েদের দরকার আরও বেশি পরিমাণে পুষ্টি। তাছাড়াও জন্ম দেওয়ার সময় শরীর থেকে বেরিয়ে যায় অনেকটাই রক্ত। সেই রক্তের ঘাটতি পূরণের জন্য দরকার প্রচুর পরিমাণে খাওয়া। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাবার প্রতিদিন নিয়মমাফিক গ্রহণ করতে হবে।

৩। বেশি ঘুমান

আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম হচ্ছে তো? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হবু মায়েদের ঘুম দরকার অন্য মহিলাদের তুলনায় অনেকটাই বেশি। সেটা যদি দিনের মাথায় ১৬ ঘন্টা হয় তাহলে খুব ভালো। এক এক বারে অন্ততপক্ষে তিন থেকে চার ঘণ্টা ঘুমাতে হবে তাঁদের। সব মিলিয়ে ১৫ থেকে ১৬ ঘন্টা ঘুমালে শরীরের ক্লান্তি অবসাদ এবং পুষ্টিগুণ অনেকটাই পূরণ হবে।

৪। ব্যথার প্রস্তুতি

আপনার কি সিজার করে সন্তান হয়েছে? নাকি নরমাল ডেলিভারি? যদি নরমাল ডেলিভারি হয়, তাহলে আপনি নিজেও জানেন, আপনার যৌনাঙ্গের চারপাশে রীতিমতো ব্যথা এবং সেই অঞ্চলে অস্বস্তি থাকতে পারে। এর জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন এবং যাতে এই অস্বস্তি এবং ব্যথা দূর করা যায়, আগে থেকে তা নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৫। অতিথিদের একটু দূরে

বাচ্চার জন্মের পর থেকেই বাড়িতে অতিথিদের ভিড়? না, একদম প্রথম দিকে এই বিষয়টাকে মোটেই খুব বেশি গুরুত্ব দেবেন না। বলা ভালো অতিথিরা যদি খুব বেশি পরিমাণে আসতে চান, সেটাকে নিয়ন্ত্রণ করার দিকে লক্ষ্য দিন। বাচ্চার জন্মের প্রথম কয়েক দিনের জন্য এই ব্যবস্থা। কয়েক সপ্তাহ পর থেকে আস্তে আস্তে অতিথিদের সংখ্যা বাড়লে কোনও অসুবিধা নেই। কিন্তু প্রথম পর্যায়ে হবু মায়েরা যে পরিমাণ ক্লান্ত থাকেন, তাতে তাঁদের বিশ্রাম দরকার অনেক বেশি। তাই সেই সময় যত কম পরিমাণে অতিথি বাড়িতে আসেন, ততই ভালো।