গরমে বাচ্চাদের সুস্থ রাখবে এই খাবারগুলি, নিয়মিত খাওয়ান চিয়া সিড-ডাবের জল

দিন দিন গরমে হাঁসফাঁস অবস্থা ছোট থেকে বড়, সকলেই। গরমে কোন কিছুই যেন খেতে ইচ্ছা করে না। বড়দেরই এরূপ অবস্থা। ছোটদের তো কালঘাম ছুটছে। এমত অবস্থায় বাচ্চাদের কীভাবে সুস্থ রাখবেন তাই এখন বড় প্রশ্ন, প্রত্যেক মা-বাবার জন্য়। তাপপ্রবাহের মধ্যে বাচ্চাদের সুস্থ রাখা যেন চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।

এই ঋতুতে আপনার সন্তানের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। একটি এয়ার কন্ডিশনার বা এয়ার কুলার দিয়ে আপনার ঘরকে ঠান্ডা করা একটি মনোরম অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, অস্বস্তি এবং বিরক্তিকরতা হ্রাস করে। আপনার সন্তানকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত করা কেবল তাদের বিনোদনই দেয় না বরং তার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাচ্চাদের পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং সঠিক পুষ্টি তাদের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে। তাপ এবং বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণ ডিহাইড্রেশন এবং পুষ্টির ক্ষতি হতে পারে।

আপনার সন্তানের ডায়েটে হাইড্রেটিং খাবার এবং কিছু পানীয় যোগ করতে পারেন তাদের সুস্থতার জন্য। যেগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার সঙ্গেই হারিয়ে যাওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে। তারা হাইড্রেটেড এবং সুপুষ্ট থাকে তা নিশ্চিত করতে হবে।

তবে হালকা গরম জলে নিয়মিত স্নান করা বা একটি স্ফীত পুকুরে অল্প ডুব দেওয়া, তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং তাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। এছাড়াও অপনি যা করতে পারেন তা হল, একটি ভেজা কাপড় দিয়ে সময় সময়ে তাদের শরীরকে মুছে দিতে পারেন। এতে তাদের শরীর ঠান্ডা হবে এবং সতেজ থাকবে। তাদের অস্বস্তি এবং বিরক্তি কমিয়ে দেবে। সঙ্গেই তাদের দৈনন্দিন জীবনে বেশকিছু খাবার যোগ করতে পারেন, যা তাদের শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে। গরম আবহাওয়ায় তাদের সুস্থ রাখবে।

এখানে কিছু পুষ্টিকর এবং হাইড্রেটিং খাবারের তালিকা রয়েছে, যা গ্রীষ্মকালে আপনার শিশুকে সুস্থ ও সতেজ রাখাবে-

• যেকোনও গ্রীষ্মকালীন ফল যেমন তরমুজ, আম ইত্যাদি।

• ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করতে ডাবের জল।

• বাটারমিল্ক বা ঘোল ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।

• লেমনেড বা লেবুর জল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং হজমে সহায়তা করে।

• শসা, প্রায় ৯৬% জল ধারণকারী। এটি পরিমানমত রোজ খেলে শরীর ঠান্ডা থাকবে।

• সবজা বীজ বা চিয়া সিড, একটি ঐতিহ্যগত কুল্যান্ট যা হজমে সাহায্য করে।

• বেল, এটি অ্যান্টি-ভাইরাল এবং অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ।

• টমেটো, ভিটামিন এ, বি২, সি এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ।

গ্রীষ্মকালীন এই খাবারগুলি বাচ্চাদের ডায়েটে যোগ করলে, আপনার সন্তান গরমের তাপপ্রবাহ থেকে সুস্থ থাকবে। সঙ্গেই গ্রীষ্মকালীন রোগ যেমন- বদহজম, পেটের সমস্যা, জলের ঘাটতি সহ একাধিক রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে।