Health Tips: শোবার সময় সোয়েটার-মোজা পরেই ঘুমাচ্ছেন? হতে পারে চরম পরিণতি!

Health Tips: শীতকাল (Winter) পড়তেই আমরা লেপ-কম্বল জড়িয়ে বসে থাকি। ঠাণ্ডা থেকে বাঁচতে আমরা অনেকেই ঘুমানোর সময় সোয়েটার ও মোজা পরে (Wearing sweaters and socks while sleeping) ঘুমিয়ে পড়ি। এই পরিস্থিতিতে আমাদের জানা উচিত, আমাদের এই কাজ কী ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে কিনা। কিন্তু আপনি জানলে অবাক হবেন, আপনার ছোট এই ভুল শুধু ঘুমের নয়, আপনার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে। তাই এই শীতে যদি আপনিও এই ভুল করেন, তবে এই প্রতিবেদনে জেনে নিন, ঘুমানোর সময় গরম কাপড় পরার কী কী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (Sleeping With Sweaters Side Effects) হয়। সঙ্গে কীভাবে আপনি শীতে আরামদায়কভাবে (Some tips for better sleep) ঘুমাতে পারেন।

. স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উলের কাপড় পরে ঘুমানো অত্যন্ত বিপজ্জনক। মোটা ও পশমী কাপড়ের ছোট ছিদ্র আমাদের শরীরের তাপকে আটকে রাখে। শীতে কম্বলের সঙ্গে উলের কাপড় পরলে শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে যেতে পারে। এই বর্ধিত তাপমাত্রা ডায়াবেটিস ও হৃদরোগীদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই এবিষয়ে সতর্ক থাকুন।

ছবি সৌজন্য- pexels

. উলের কাপড় শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। ফলে ঘুমানোর সময় ঘামতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে ত্বকে জ্বালা এবং চুলকানি হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার অ্যালার্জি থাকে। শুষ্ক ত্বকের মানুষদের জন্য এই সমস্যাটি আরও গুরুতর হতে পারে। কারণ পশমী কাপড় ত্বককে আরও শুষ্ক করে তুলতে পারে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে হালকা পোশাক পরা এবং ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করা ভালো বলে মনে করা হয়।

.চিকিৎসকদের মতে, শীতের মরশুমে আমাদের রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত হয়ে যায়। এমন অবস্থায় আমরা যখন পশমী কাপড় পরে ঘুমাই, তখন শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এতে অস্থিরতা, নার্ভাসনেস এবং নিম্ন রক্তচাপের মতো সমস্যা হতে পারে। তাই ঘুমানোর সময় সবসময় সুতির পোশাক পরা উচিত। অসাবধানতা গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য অনুসরণ করুন এই টিপসগুলি-

. ঘুমানোর আগে ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকার করে নিন। অন্ধকার মেলাটোনিন নামক হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।
. ভালো ঘুমের জন্য আপনার শরীরকে সঠিক সমর্থন প্রদান করে এমন একটি ভালো গদি এবং বালিশ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
. ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। এই দুটোই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
. ঘুমানোর আগে ধ্যান বা যোগাসন করা মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
. ঘুমানোর আগে টিভি, মোবাইল বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না। মনে রাখবেন, এই ডিভাইসগুলি ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
. দীর্ঘদিন অনিদ্রার সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে অবশ্যই।
. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করে তুলবে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
. ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার বা পেপারমিন্টের মতো ভেষজ চা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।