World Health Day 2021: সুস্থ থাকতে প্রতিদিন যে নিয়মগুলি মেনে চলা জরুরি...

১) ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন

সুস্থ থাকতে ধূমপান মদ্যপান, ধূমপান এবং যেকোনও নেশা জাতীয় দ্রব্য বর্জন করুন। এগুলি আপনার ফুসফুসের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফুসফুসের পাশাপাশি শরীরের হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে। তাই নেশা থেকে দূরে থাকা অত্যন্ত প্রয়োজন। নিজে অভ্যাসটি ত্যাগ করতে না পারলে চিকিৎসকের সহায়তা নিন।

২) জল পান করুন

সঠিক পরিমাণে জল পান শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। লিভারের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি, হজম শক্তি বৃদ্ধি, ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, ইত্যাদি কাজে জলের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্মূল করার ক্ষেত্রেও জলের ভূমিকা অতুলনীয়। তাই আপনার শরীরের ওজন অনুযায়ী সারাদিনে কত পরিমাণ জল পান করতে হবে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে তা সময়মাফিক পান করুন।

দূরে থাকুন ঠান্ডা জাতীয় পানীয় থেকে। এগুলি শরীরের ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি লিভারের ক্ষতি করে। কিন্তু, ভেষজ চা, লেবু জল বা ডিটক্স জল পান করতে পারেন।

৩) পর্যাপ্ত ঘুম

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে তা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, তাই সঠিক ঘুম হওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। কম ঘুম বিপাক ক্রিয়া, মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। শরীরকে সুস্থ এবং সতেজ রাখতে কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। সময় নির্ধারণ করে এই অভ্যাসটি করুন।

৪) স্বাস্থ্যকর খাবার খান

নিজেকে সুস্থ্য রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। তাই ডায়েটে রাখুন তাজা ফল, শাকসবজি ও প্রোটিন যুক্ত খাবার। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট বিভিন্ন রোগকে প্রতিরোধ করতে পারে। বাইরের ফাস্টফুড এবং তেলেভাজা যুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এছাড়া কৃত্রিম উপায়ে তৈরি বিভিন্ন রঙিন পানীয় বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

৫) সঠিক সময়ে খাদ্য গ্রহণ করুন

শরীরকে সুস্থ রাখতে সঠিক সময়ে খাদ্য গ্রহণ করা খুবই জরুরি। সকাল দুপুর এবং রাতের খাবারের সময় নির্ধারণ করুন এবং সেই সময় অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন। সকালে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত প্রয়োজন। এটি আপনার মেজাজ এবং শারীরিক শক্তিকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে। সঠিক সময়ে খাদ্যগ্রহণ আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডায়াবেটিস রোগকে প্রতিরোধ করে।

৬) শরীরচর্চা

ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি। শরীরচর্চা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এছাড়াও শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ব্যায়াম মানসিক স্ট্রেস দূর করে। তাই রোজ নিয়মমাফিক সকালে এবং সন্ধ্যায় অন্তত ১০ মিনিট করে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করুন।

৭) মানসিক চাপ হ্রাস করুন

মানসিক চাপ বা স্ট্রেস হৃদরোগ থেকে শুরু করে হজমজনিত সমস্যা সমস্ত কিছুর উপরেই খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস থেকে দূরে থাকতে শারীরিক অনুশীলন, ধ্যান, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করতে পারেন। শরীরের ওপর বেশি চাপ দেবেন না, ছুটির দিনে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। পরিকল্পনা অনুযায়ী দিনগুলো অতিবাহিত করুন যাতে মানসিক চাপ না বাড়ে।