দীর্ঘক্ষণ ল্যাপটপে কাজ করছেন? দৃষ্টিশক্তি প্রখর করতে মেনে চলুন এই নিয়ম, মেনুতে রাখুন সবুজ শাক-সবজি

চোখ আমাদের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। এটি একটি সূক্ষ্ম অঙ্গ। তাই চোখের জ্যোতি চলে গেলে আমাদের পুরো জীবনই অন্ধকারাচ্ছন্ন। তাই সময় থাকতে আমাদের চোখের যত্ন অবশ্যই নিতে হবে। কিন্তু বর্তমানে নিত্যদিন কাজের চাপে আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান চোখের যত্ন নিতেই ভুলে যাই। তবে আপনি কি জানেন, আপনার নিত্যদিনের কিছু সামান্য অভ্যাস বদলালেই চোখ সুস্থ থাকবে?

চোখের জন্য সময় সময়ে বিশ্রাম এবং হাইড্রেশন প্রয়োজন। আপনার চোখ ঘষবেন না এবং কাজ করার সময় একটু বিরতি নিতে কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান। এছাড়াও আর কী কী করবেন, চলুন জেনে নেওয়া যাক-

ছবি সৌ:পিক্সেলস

• সঠিক পদ্ধতিতে চুল ধুতে হবে-

চুল ধোয়ার সঠিক উপায়, তা আবার হয় নাকি? হ্যাঁ। সত্যিই হয়। বিশেষ করে যদি আপনি আপনার চোখ রক্ষা করার চেষ্টা করছেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই এইদিকে নজর দিতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হালকা গরম বা গরম জল দিয়ে চুল ধোয়া চোখের জন্য ভালো নয়। কারণ, মাথার অঞ্চলের স্নায়ু এবং অপটিক্যাল স্নায়ু তাপের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। যেমন, আপনার চুল ধোয়ার জন্য সাধারণ তাপমাত্রার জল বা সামান্য ঠাণ্ডা জল ব্যবহার করতে পারেন।

• কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান-

আমরা প্রায়শই এই ভুলটি করে থাকি। আমরা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকি। ক্রমাগত ২০মিনিটের বেশি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা বাঞ্ছনীয় নয়। আপনার চোখ আক্ষরিক অর্থে ৯৮ শতাংশ জল বা তরল। তাই প্রতি ২০ মিনিট পর পর ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান। এমন কিছুর দিকে তাকান যা দূরে, কমপক্ষে ২০ ফুট। এটি আপনার দীর্ঘ-পরিসরের অপটিক্যাল স্নায়ু অনুশীলনে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিতে আপনার চোখ সুস্থ থাকবে।

• সবুজ প্রকৃতির দিকে তাকান-

সকালে সবুজ প্রকৃতির দিকে তাকালে চোখ ভালো থাকে। এমন কথা আমরা ছোটবেলা থেকেই বাবা-মায়ের কাছে শুনে থাকি। চোখ সুস্থ রাখতে বয়সকাল পর্যন্ত আমাদের এই অভ্যাস জারি রাখা প্রয়োজন।

• শাকসবজি খেতে ভুলবেন না-

প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রচুর শাকসবজি রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। সবুজ শাকসবজি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও প্রতিদিন টাটকা ফল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা।

• পরিষ্কার হাতে চোখ স্পর্শ করা-

চোখের চাপ কমাতে আপনার হাতই যথেষ্ট! তবে সবার আগে হাতে পরিষ্কার করে নেবেন। হাত দুটি খুব ভালো করে ঘষে গরম করে নিন। এবার সেই গরম তালুর অংশ চোখের ওপর রাখুন। বড় শ্বাস নিন ও নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। ঘুমের সমস্যা কমবে এই উপায়ে।

• এবার দেখে নিন চোখের ভালো স্বাস্থ্যের জন্য কী খাবেন-

গাজর, মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ, পালং শাক, শালগম শাক, লেটুস, ব্রকলি, ভুট্টা, মটর সহ সবুজ শাক-সবজি থাকে ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন। যা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

লাল বেরি, কিউই, লাল এবং সবুজ বেল মরিচ, টমেটো, ব্রকলি, পালং শাক এবং পেয়ারা, জাম্বুরা এবং কমলা থেকে তৈরি রস থেকে ভিটামিন সি। এছাড়া ভিটামিন ই এর জন্য অ্যাভোকাডো খেতে পারেন। শণের বীজ এবং আখরোটও খেতে পারেন। এতে আছে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড।