দীর্ঘক্ষণ এসি ঘরে বসে কাজ করছেন? শুষ্ক চোখের সমস্যা থেকে সাবধান!

শুষ্ক চোখ বা ড্রাই আইজের সমস্যা বর্তমানে খুব পরিচিত। এটির বড় কারণ দীর্ঘ সময় এসি ঘরে বসে কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের স্ক্রিনে কাজ করা। নিরন্তর এই পর্দাগুলির দিকে তাকিয়ে কাজ করতে থাকলে চোখের নানা সমস্যা হতে পারে। তার মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত শুষ্ক চোখ বা ড্রাই আইজ।

দিনে ১০ ঘণ্টা বা তার বেশি কম্পিউটার বা মোবাইলের দিকে তাকিয়ে থাকা, তার উপর রয়েছে কাজের চাপে ঘুমের সমস্যা। এরসঙ্গে সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি তো আছেই। যা আমাদের চোখের অনেকটাই ক্ষতি করে। তাই আপনার দরকার যথাযথ চোখের যত্ন নেওয়া। কারণ, সঠিক যত্নের অভাবে চোখের চারপাশ জুড়ে বলিরেখা, ডার্ক সার্কল দেখা দেয়। শুরু হয় অকালেই চোখের নানা ধরনের সমস্যাও।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

চিকিৎসকরা বলছেন, একটানা মোবাইল, কম্পিউটার বা ট্যাব ব্যবহারের সময় প্রতি ২০ মিনিট অন্তর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুতে ২০ সেকেন্ডের জন্য চোখ রাখুন। এতে চোখ আরাম পাবে। স্ক্রিন থেকে আসা আলো চোখের যে ক্ষতি করে তাকেও অনেকটা রুখে দেবে এই নিয়ম। এছাড়াও বর্তমানে আমরা কমবেশি সকলেই এসি ঘরে বসে কাজ করতে অভ্যস্ত। যদিও এয়ার কন্ডিশনার আরাম দেয় তবে এটি শুষ্ক চোখেরও সমস্যা দিতে পারে। শুষ্ক চোখ দেখা দেয় যখন অশ্রু নালী পর্যাপ্ত পরিমাণে অশ্রু তৈরি করে না বা যখন অশ্রু খুব দ্রুত বাষ্পীভূত হয়।

এই সমস্যার লক্ষণগুলির হল- চুলকানি, জ্বলন, লালভাব এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, এগুলি সমস্তই বিভ্রান্তিকর এবং অস্বস্তিকর হতে পারে। যা উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। তাই শুষ্ক চোখ বা ড্রাই আইজের সমস্যা থেকে বাঁচতে কী করবেন-

• হাইড্রেটেড থাকতে হবে

পর্যাপ্ত অশ্রু উৎপাদন বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল হাইড্রেশন। আপনার শরীর এবং চোখ হাইড্রেটেড রাখতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। ক্যাফিনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। কারণ এগুলি ডিহাইড্রেশনের সমস্যা দেয়। আপনার ডেস্কে একটি জলের বোতল রাখুন এবং ঘন ঘন জল খান।

• সঠিক স্ক্রিন এরগনোমিক্স অনুশীলন করুন:

অনুপযুক্ত স্ক্রিন এরগনোমিক্স চোখের স্ট্রেন এবং শুষ্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্ট্রেন কমাতে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীনটি চোখের স্তরের সামান্য নীচে এবং আপনার চোখ থেকে বাহুর দৈর্ঘ্যের কাছাকাছি রাখুন। স্কুইন্টিং বা স্ট্রেনিং ছাড়া আরামদায়ক দেখার জন্য উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য সেটিংস সামঞ্জস্য করুন। ওভারহেড লাইটিং বা সূর্যের আলো থেকে একদৃষ্টি কমাতে একটি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন ফিল্টারে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন, যা শুষ্ক চোখ এবং চোখের ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।

• নিয়মিত চোখের পলক ফেলুন:

ব্লিঙ্কিং হল একটি প্রাকৃতিক প্রতিচ্ছবি যা চোখের পৃষ্ঠ জুড়ে আর্দ্রতা ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। যখন আমরা একটি স্ক্রীন বা টাস্কে মনোযোগ সহকারে ফোকাস করি, তখন আমরা কম ঘন ঘন পলক ফেলি। যার ফলে শুষ্কতা এবং অস্বস্তি হয়। সচেতনভাবে নিজেকে নিয়মিত পলক ফেলতে মনে করিয়ে দিন। বিশেষ করে যখন কম্পিউটারে কাজ করা বা বর্ধিত সময়ের জন্য পড়ার সময়। প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং আপনার চোখের পেশী শিথিল করতে এবং চোখের পলককে উন্নীত করতে 20 ফুট দূরে কিছু দেখুন।

• হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন:

শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশগুলি অভ্যন্তরীণ আর্দ্রতার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। যা শুষ্ক চোখের কারন হতে পারে। আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি হিউমিডিফায়ার স্থাপন করা বাতাসে আর্দ্রতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার চোখ শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনার চোখের জন্য আরও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে ৩০% এবং ৫০% এর মধ্যে অভ্যন্তরীণ আর্দ্রতার মাত্রা বজায় রাখার লক্ষ্য রাখুন। অতিরিক্ত আর্দ্রতা তৈরি হওয়া এড়াতে হিউমিডিফায়ারকে কৌশলগতভাবে অবস্থান করুন, যা ছাঁচের বৃদ্ধির মতো অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

• লুব্রিকেটিং চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন:

লুব্রিকেটিং চোখের ড্রপ, যা কৃত্রিম অশ্রু নামেও পরিচিত। এটি প্রাকৃতিক অশ্রু উৎপাদনের পরিপূরক করে, শুষ্ক চোখ থেকে সাময়িক ত্রাণ প্রদান করতে পারে। শুষ্ক চোখের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা প্রিজারভেটিভ-মুক্ত চোখের ড্রপগুলি বেছে নিন এবং সারা দিন প্রয়োজন অনুসারে ব্যবহার করুন। তবে চোখের ড্রপের উপর অত্যধিক নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন। কারণ এর ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে নির্ভরতা এবং শুষ্কতা ফিরে আসতে পারে। আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চোখের ড্রপ এবং কত ঘন ঘন ব্যবহার করতে হবে তা নির্ধারণ করতে একজন চোখের যত্ন পেশাদারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।