World Menopause Day 2024: ৪৫ বছরেই মহিলাদের হাঁটু-কোমরের ব্যাথা? বাড়ছে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি!

বিশ্ব মেনোপজ দিবস, (World Menopause Day 2024), প্রতি বছর ১৮ই অক্টোবর পালিত হয়। এদিনে মেনোপজ (Menopause) সম্পর্কে মানুষকে সচেতন করার চেষ্টা করা হয়। চলতি বছরে বিশ্ব মেনোপজ দিবসের উদ্দেশ্য হল "মেনোপজ হরমোন থেরাপি", যা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি নামেও পরিচিত। মেনোপজের সময় নারীদের শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে, যেগুলোর যত্ন না নিলে অন্যান্য সমস্যাও হতে পারে। আজ আমরা মেনোপজের পরে মহিলাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কেন বাড়ে (Increases the risk of osteoporosis), তার সাথে সম্পর্কিত একটি দিক সম্পর্কে জানবেন।

মেনোপজ হল একটি প্রাকৃতিক জৈবিক প্রক্রিয়া। যেখানে একজন মহিলার মাসিক চক্র সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। এটি সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। মেনোপজের সময়, ইস্ট্রোজেন নামক হরমোনের মাত্রা কমে যায়। যা মহিলাদের শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চিকিৎসকরা বলেছেন, হরমোনের কারণে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে বেশি।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

অস্টিওপোরোসিস (osteoporosis) এমন একটি রোগ, যাতে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। এর কারণে হাড় সহজেই ভেঙে যেতে পারে (Osteoporosis symptoms)। তাই সময়মতো চিকিৎসা না করালে অনেক সময় সামান্য ধাক্কা বা হাঁচিতেও হাড় ভেঙ্গে যেতে পারে। মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। ইস্ট্রোজেন হরমোন ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়িয়ে হাড়কে শক্তিশালী করে এবং হাড়ের ক্ষয় রোধ করে।

কিন্তু এই হরমোন কমতে শুরু করলে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। এছাড়া মহিলাদের হাড় পুরুষদের তুলনায় ছোট ও পাতলা হয়, যার কারণে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এছাড়াও, ৩০ বছর বয়সের পরে, মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে, যার কারণে হাড় সহজেই ভাঙতে শুরু করে। তাহলে কীভাবে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করবেন (Tips for preventing osteoporosis)?

মেনোপজের পর অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য নারীদের ছোটবেলা থেকেই তাদের খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়া জরুরি। এজন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাক-সবজি এবং অন্যান্য ফোর্টিফাইড খাবার খান। এছাড়াও ভিটামিন ডি-এর বিশেষ যত্ন নিন। ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়।

খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এজন্য নাচ, হাঁটা বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন। এসব অভ্যাসের কারণে হাড়ের ঘনত্বও কমতে শুরু করে। মেনোপজের পরে মহিলাদের নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত। এর সাহায্যে হাড়ের ক্ষয় তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা যায় এবং ডাক্তাররা এটি প্রতিরোধে আরও ভাল সাহায্য করতে পারেন।