ওমিক্রন থেকে বাঁচতে ইমিউনিটি বাড়ান, ডায়েটে অবশ্যই রাখুন এই খাবারগুলি!

বাড়িতে রান্না করা তাজা খাবার খান

বাইরের খাবার না খাওয়াই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো। বাইরের খাবার খেলে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আজকাল বেশিরভাগ মানুষই বাড়ি থেকে কাজ করছেন, স্কুল-কলেজও বন্ধ। তাই বাড়িতেই আপনার পছন্দমতো বিভিন্ন খাবার রান্না করে খাওয়াই ভালো।

এই ফল ও সবজিগুলো খান

মাংস, মাছ, ডিম এবং দুধের পাশাপাশি আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। গম, ভুট্টা, চাল, ডাল এবং বিনস খান। ভুট্টা, বাজরা, ওটস এবং ব্রাউন রাইস-এর মতো শস্যে ফাইবার থাকে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পেট ভরা রাখবে। সকালের খাবারে লবণ ছাড়া কাঁচা সবজি, তাজা ফল এবং ড্রাই ফ্রুটস অন্তর্ভুক্ত করুন।

সীমিত পরিমাণে লবণ খান

এক দিনে ৫ গ্রামের বেশি লবণ না খাওয়াই ভালো (এক চা চামচের সমতুল্য)। রান্নায় লবণের ব্যবহার কম করুন এবং লবণাক্ত সস এবং মশলার ব্যবহার কম করুন। প্যাকেটজাত, টিনজাত বা শুকনো খাবার ব্যবহার করলে, লবণ ও চিনি ছাড়া শাকসবজি, বাদাম এবং ফল খান। কাঁচা নুনও বেশি খাবেন না। সর্বদা কম সোডিয়ামযুক্ত সামগ্রী ব্যবহার করুন।

তেল ও ফ্যাট কম ব্যবহার করুন

মাখন এবং ঘি-এর পরিবর্তে অলিভ, সয়া, সূর্যমুখী বা কর্ন অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ব্যবহার করুন। কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন। ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। রান্না করার সময় খাবার ভাজার পরিবর্তে সিদ্ধ করে রান্না করার চেষ্টা করুন।

সীমিত পরিমাণে চিনি খান

চিনিযুক্ত পানীয় যেমন কোল্ড ড্রিঙ্কস, চিনিযুক্ত ফলের রস, বিভিন্ন ফ্লেভারের পানীয়, রেডি-টু-ড্রিঙ্ক টি এবং কফির ব্যবহার সীমিত করুন। কুকিজ, কেক এবং চকোলেটের মতো মিষ্টি স্ন্যাকসের পরিবর্তে তাজা ফল বেছে নিন। শিশুদের মিষ্টি খাবার না দেওয়াই ভালো।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন

সুস্থ থাকার জন্য, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। পিপাসা লাগুক বা না লাগুক, সময়মতো জল খেতে থাকুন। মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ জল পান করুন। মিষ্টি ফলের জুস খুব বেশি খাবেন না।

Disclaimer: এই আর্টিকেলটি সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে লেখা। এটি কোনওভাবেই কোনও ওষুধ বা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। তাই কোনও কিছু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের সহায়তা নেবেন এবং তাদের পরামর্শ মেনে চলবেন।