Eye care: বয়সের সঙ্গে দৃষ্টিশক্তিও কমছে, চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে জানুন চিকিৎসকদের পরামর্শ

Eye care: আমাদের চোখ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সূক্ষ্ম সংবেদনশীল অঙ্গ। এটি আমাদের এই রঙিন বিশ্বকে অনুভব করতে সাহায্য করে। তবে বিভিন্ন কারণে বয়সের সাথে চোখের স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে। সাধারণ বয়স-সম্পর্কিত চোখের সমস্যাগুলির মধ্যে অন্যতম প্রেসবায়োপিয়া (কাছের বস্তুগুলিতে ফোকাস করতে অসুবিধা), ম্যাকুলার অবক্ষয় (রেটিনার কেন্দ্রীয় অংশের ক্ষতি করে), অথবা ছানির মত সমস্যা সৃষ্টি করে। তাই এই সূক্ষ্ম দেহের অঙ্গটির বিশেষ যত্ন (Eye care) নেওয়া প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বয়স বাড়ার সঙ্গে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের মতো সিস্টেমিক অবস্থা আমাদের চোখের স্বাস্থ্যকে (Eye health) প্রভাবিত করে। তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং নির্দিষ্ট সতর্কতামূলক ব্যবস্থা জীবনে দৃষ্টি সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনার চোখের স্বাস্থ্য ভালো (Maintaining good eye health as you age) রাখতে চাইলে, আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন টিপসের (Tips for maintaining eye health) একটি তালিকা দেখে নিন এক নজরে-

• স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন

২০-২০-২০ নিয়মটি অবলম্বন করুন। প্রতি ২০ মিনিটে, ডিজিটাল আই-এর সমস্যা এড়াতে এবং দীর্ঘ স্ক্রীন ব্যবহারের কারণে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে কিছু দেখুন।

• সুষম খাদ্য বজায় রাখুন

ভিটামিন এ, সি, এবং ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লুটেইন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমন শাক, মাছ, গাজর এবং বাদাম। এই পুষ্টিগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে, রেটিনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় ও ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায়।

• দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করুন

ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো অবস্থা চোখের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং ব্যবস্থাপনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করানোরও জরুরি। চোখের সমস্যাগুলি দ্রুত শনাক্ত করতে তার চিকিৎসা করা উচিত। নিয়মিত পরীক্ষা করলে গ্লুকোমা বা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের মতো রোগগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা সঠিক অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং চোখের রোগে অবদান রাখতে পারে। শরীরের টক্সিন বের করে দিলে তা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভূমিকা নেবে।

• হাইড্রেটেড থাকুন

প্রচুর জল পান করলে চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত পর্যাপ্ত জল খেলে তা শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কমায়, যা বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে যায়।

• ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ড্রাই আই সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এগুলি ত্যাগ করা শুধুমাত্র আপনার চোখই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করে।

• কৃত্রিম অশ্রু বা হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন

বার্ধক্যজনিত বা পরিবেশগত কারণে সৃষ্ট শুষ্ক চোখ মোকাবেলা করতে, কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন। এছাড়া আপনার থাকার জায়গায় আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।

• ঘন ঘন হাত ধোয়া

নোংরা হাতে আপনার চোখ স্পর্শ করলে দূষণের কারণে চোখের অনেক রোগ হয়। তাই আপনার হাত ধোয়া এবং জীবাণুমুক্ত রাখা অপরিহার্য। এতে আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে স্পর্শ করলেও তারা আপনার চোখকে দূষিত করে না।

• প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন

ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে ১০০% ইউভি সুরক্ষা সহ সানগ্লাস ব্যবহার করুন। এতে ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় করতে পারে।