আজ বিশ্ব ফুসফুসের ক্যানসার দিবস! টক্সিন মুক্ত ফুসফুসের জন্য এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতেই করুন

আজ বিশ্ব ফুসফুসের ক্যানসার দিবস। সাধারণত, ফুসফুসে অস্বাভাবিক কোষের অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধিই ফলই হল ফুসফুস ক্যানসার। সবচেয়ে সাধারণ ক্যানসারগুলির মধ্যে চতুর্থ স্থানে রয়েছে ফুসফুস ক্যানসার। তবে ধূমপায়ীদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি লক্ষ্য করা যায়। তবে ধূমপান ছাড়াও বিভিন্ন কারণে এই ঝুঁকি বাড়তে পারে। শুধুমাত্র অস্ট্রেলিয়ায়, এটি প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজনের মৃত্যুর জন্য দায়ী এই ফুসফুস ক্যানসার। ২০২৩ সালে, ৭০০ জনের ফুসফুসের ক্যানসার ধরা পড়ে। তাদের গড় বয়স ছিল ৭২ বছর।

যদিও জীবনধারায় কিছু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের মাধ্যমে সহজেই প্রতিরোধ করা যায় বলে মনে করা হয়। তবে তা যথেষ্ট নয়। কিন্তু আপনি ধূমপান এড়িয়ে যাওয়ার মাধ্যমে ফুসফুসের ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে ফুসফুসের ক্যানসারের লক্ষণ প্রায় থাকেই না। তবে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে এর জটিলতা নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং কমানোও যায়। এই প্রতিবেদনে আজ জানবেন ফুসফুসের ক্যানসারের জটিলতা কমাতে কোন কোন ব্যায়াম করা উচিত। তবে তার আগে চলুন জেনে নেওয়া যাক এই রোগের উপসর্গগুলি-

ছবি সৌজন্য -pexels

ফুসফুস ক্যানসারের লক্ষণ-

কাশির সময় রক্ত, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, ওজন কমে যাওয়া ও হাড়ের ব্যথা হলে ফুসফুসে ক্যানসার হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এছাড়াও ধূমপান না করলেও পরোক্ষ ধূমপানের কারণেও হতে পারে ফুসফুসের ক্যানসার। ধূমপানের ফলে সবার মধ্যেই ফুসফুসের ক্যানসারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও বায়ু দূষণও এই ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়। তাই ধূমপায়ীদের কাছ থেকে দূরে থাকতে হবে। আর যারা ধূমপানে আসক্ত তারা অবশ্যই এই অভ্যাস ত্যাগ করুন।

সুস্থ থাকতে যে ব্যায়ামগুলি আপনি বাড়িতে বসেই করতে পারবেন তা হল-

১. গভীর শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও উদ্বেগ এবং শিথিলতা কমাতে সাহায্য করে, ফুসফুসের ক্যানসারের জটিলতাগুলি পরিচালনা করার একটি উপকারী উপায়। ফুসফুসের ক্যানসারের জটিলতা রয়েছে এমন ব্যক্তি যদি নিয়মিত গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন, তবে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

২. দাঁড়ান বা বসুন আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করে একটি ছোট বৃত্ত তৈরি করুন এবং আকার বাড়ান। এটি আপনাকে আপনার কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে এবং আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় যা আপনার বুকের অঞ্চলে উত্তেজনা কমাতে পারে, ফুসফুসের ক্যানসারে আক্রান্তদের জন্য উপকারী। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে আপনি কাঁধের আরও ভাল কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারেন এবং আপনার শরীরের উপরের শক্তিকে শক্তিশালী করতে পারেন।

৩. আপনার হাত মাথার উপরে প্রসারিত করা এবং বসার সময় আপনার পা প্রসারিত করা আপনার নমনীয়তা বাড়ায় এবং পেশীর শক্ততা কমায়। মৃদু স্ট্রেচিং আপনার ভঙ্গি উন্নত করে অস্বস্তি দূর করতে পারে, সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা ফুসফুসের ক্যানসারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করছেন, এই ব্যায়াম করা তাদের শারীরিক আরাম এবং গতিশীলতা সমর্থন করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

৪. এছাড়াও চেয়ারে বসার সময় আপনার এক হাঁটু তুলুন যেমন আপনি মার্চ করছেন। যাদের সীমিত গতিশীলতার বিকল্প রয়েছে এবং সক্রিয় থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারে না, তাদের জন্য এটি দরকারী। বসে থাকা মার্চিংয়ের নিয়মিত অনুশীলন সামগ্রিক স্বাস্থ্য, স্ট্যামিনা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে। যারা ফুসফুসের ক্যানসারের জটিলতার সাথে লড়াই করছেন, তাদের জন্য এটি আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।