স্বাভাবিকভাবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে নয়টি উপায়

Posted By: Staff
Subscribe to Boldsky

দৈনিক ভিত্তিতে জীবনধারার চাপ যা আমরা গ্রহণ করি তা এই প্রজন্মের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব বিস্তার করে চলেছে| ফলে, আমাদের অধিকাংশই এখন খুব তরুণ বয়সে ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং রক্তচাপের সমস্যায় ভুগতে শুরু করেছি|

স্বাভাবিক জীবনধারায়, দীর্ঘক্ষণ অফিসের চেয়ার গরম করা ছাড়া আর কোন ভাল কাজ করা হয় না যা স্বাস্থ্যের পক্ষে মোটেও ঠিক নয়| বাচ্ছারা ও তরুণ প্রজন্ম, যাদের আসলে খেলাধুলা এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যক্রমের জন্য সময় বের করা উচিত তারা আজ টেলিভিশনের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় কাটিয়ে, কম্পিউটার গেম খেলে ও সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট এর সঙ্গে আটকে আছে|

এর থেকেই উচ্চ স্তরের কলেস্টেরল সমস্যা দেখা দিচ্ছে যা বেশ উদ্বেগজনক|তাতে হৃদরোগ ও স্ট্রোক এবং অন্যান্য জীবনহানির সমস্যার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাচ্ছে| সুতরাং কিভাবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং এই দৈত্যকে বশে আনবেন? নিচের তালিকায় আপনি কিছু পরীক্ষিত উপায় জানতে পারবেন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা কমানোর|

ওজন কমানো

ওজন কমানো

ওজন কমানোর চেষ্টা করুন|স্বাভাবিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটা একটি দুর্দান্ত উপায়| একটি সঠিক খাদ্য নিয়ম শুরু করুন| চা, কফি এবং ফাস্ট ফুড ত্যাগ করুন এবং প্রাকৃতিক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবারের ওপর জোর দিন| আপনার খাদ্যের মধ্যে তাজা ফল, বিন্স এবং সবুজ শাক সবজি যোগ করার চেষ্টা করুন, এবং মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে আপনার ওজন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার মধ্যে পার্থক্য দেখতে পাবেন|

ব্যায়াম

ব্যায়াম

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর আরেকটি সস্তা এবং সহজ উপায় হল ব্যায়াম| এমনকি তিরিশ মিনিটের দৈনন্দিন হাঁটা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে| সারা দিনে এলিভেটর এবং লিফ্ট এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন| শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন| এই ছোট পদক্ষেপগুলি ক্রমবর্ধমান কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে|

খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে ওমেগা 3

খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে ওমেগা 3

ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার একটি চমৎকার উপায়| আপনি যদি মাছের প্রেমিক হন, ওমেগা 3-ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ স্যামন, টুনা এবং ম্যাকরল আপনার পরিত্রাতা হতে পারে| কাজুবাদাম, দুধ এবং আখরোটেও এই গুন্ পাওয়া যায়|

ফ্যাটযুক্ত খাবার বর্জন করুন

ফ্যাটযুক্ত খাবার বর্জন করুন

কুকিজ এবং ফ্রাই এর মত চর্বিযুক্ত খাবারে ট্রান্স ফ্যাট আছে যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে| এই সকল খাবার ত্যাগ করার চেষ্টা করুন| এটা বাঞ্ছনীয় যদি আপনি খাদ্য পণ্য কেনার আগে উপাদানের তালিকাটি পরীক্ষা করে নেন| যদি সেই পণ্যে ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে উল্লেখ করা থাকে তবে তা থেকে দূরে থাকুন|

পেঁয়াজ

পেঁয়াজ

পেয়াঁজ ও পেয়াঁজ জাতীয় খাদ্য যেমন স্প্রিং ওনিয়ন, রসুন এবং স্বাভাবিক পেঁয়াজ আপনার হৃদযন্ত্রের জন্য অতি উত্তম হতে পারে| স্যালাডের মাধ্যমে এই সকল খাদ্য আপনার রোজকার খাদ্যাভাসে শামিল করুন| প্রচুর পরিমানে রসুন খান স্বাভাবিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে|

রন্ধনে স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন

রন্ধনে স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন

উদ্ভিজ্জ তেল, ঘি, মাখন এবং মার্জারিনের বদলে জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেলের মত স্বাস্থ্যসম্মত তেল ব্যবহার করুন| আপনার খাদ্যে এবং স্যালাড প্রবেশনে এই সকল পরিপূরক ব্যবহার, আপনার হৃদযন্ত্র সুস্থ্য রাখতে সাহায্য করবে|

ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান বন্ধ করুন

এটা আপনার হৃদয় ও ফুসফুসে জন্য অত্যন্ত খারাপ, এবং এতে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার সম্ভবনা থাকে|

বাদাম

বাদাম

আপনার খাদ্যের মধ্যে বাদাম, শিম জাতীয়, এবং অপ্রক্রিয়াজাত শস্য যোগ করুন|

সবুজ চা(গ্রীন টি)

সবুজ চা(গ্রীন টি)

প্রচুর পরিমানে গ্রীন টি পান করুন|এটা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমূহ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য চমৎকার|এই অলৌকিক ড্রিংকের সঙ্গে আপনার ঠান্ডা পানীয়, সোডা, চা ও কফি প্রতিস্থাপন করুন, এবং আপনি এর আশ্চর্যজনক প্রভাব সঙ্গে সঙ্গে লক্ষ্য করবেন| স্বাভাবিকভাবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এটি একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়| নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা ঘন ঘন পরীক্ষা করছেন নিয়ম অধীনে রাখার জন্য| এই সহজ এবং সস্তা ধারনাগুলি আয়ত্তে আনুন, এবং মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তির ক্ষমতার মধ্যে পার্থক্য দেখুন| নিরাপদ থাকুন এবং সুস্থ থাকুন|

English summary
The stressful lifestyle that we are exposed to on a daily basis has started taking its toll on this generations health. As a result, most of us suffer from diabetes, obesity and blood pressure issues at a very young age now.
Please Wait while comments are loading...