Ramadan 2025: রোজার উপবাসে শরীর থাকবে দীর্ঘক্ষণ হাইড্রেটেড! এই বিষয়গুলির বিশেষ খেয়াল রাখুন

Ramadan 2025: ইতিমধ্যেই ইসলাম ধর্মাবলম্বীদের পবিত্র মাস রমজান শুরু হয়ে গিয়েছে। রমজান (Ramadan 2025) মাসের প্রতি দিন রোজা পালন করার রীতি রয়েছে। মূলত এই সময় সূর্য অস্ত যাওয়ার আগে কিছু খাওয়া যায় না।

অন্যদিকে সূর্য ওঠার আগে অর্থাৎ ভোররাতে খাবার খেয়ে নিতে হয়। কিন্তু মাঝে গোটা দিন কোনও খাবার খাওয়া যায় না। উপবাস করতে হয়। যার নাম রোজা। এই রোজা পালন করতে গিয়ে অনেকেই কাহিল হয়ে পড়েন।

আমাদের শরীরের কার্যকারিতায় জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডিহাইড্রেশন (Dehydration) আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। কারণ এটি মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বিভ্রান্তি এবং অন্যান্য উপসর্গের কারণ হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-৯ গ্লাস জল পান করা উচিত।

তবে অনেকেই জানেন না যে এটি ব্যক্তিভেদে সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে। কোষে পুষ্টি সরবরাহ, বর্জ্য অপসারণ, জয়েন্ট এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ রক্ষা এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের মতো বিভিন্ন কারণে জল অপরিহার্য। তাই রোজা রাখার সময় ডিহাইড্রেশন এড়াতে এই টিপসগুলি (Tips to avoid dehydration) মনে রাখা উচিত।

রমজানে রোজার জন্য প্রয়োজনীয় টিপস

• সেহরি এবং ইফতারের মধ্যে ৮-১০ গ্লাস জল এবং কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন নারকেল জল, পাতলা ফলের রস, লেবুর রস, বাটারমিল্ক, কাঞ্জি, ওআরএস, মিনারেল ওয়াটার, ভেষজ চা, স্বাদযুক্ত দুধ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা উদ্ভিজ্জ রস, ঝোল ইত্যাদি পান করুন।

• রমজান মাসে প্রতিটি নামাজের আগে এবং পরে এক গ্লাস জল বা অন্য কোনও পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তৃষ্ণার্ত থাকুক বা না থাকুক, প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর এক গ্লাস জল বা অন্য কোনও পানীয় পান করুন।

• খাবারের সময় এবং রোজা ভাঙার সময় জলের পরিমাণ বেশি থাকে এমন ফল এবং শাকসবজি খান। খুব মিষ্টি, নোনতা বা মশলাদার খাবার আপনাকে আরও বেশি তৃষ্ণার্ত বোধ করাবে। শুকনো সবজির পরিবর্তে, তরকারি বা হালকা-গ্রেভি বেছে নিন।

• সর্বদা প্রথমে ভিজিয়ে রাখা শুকনো বাদাম এবং বীজ খান। এটি আপনার শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

• ক্যাফেইন গ্রহণ করলে আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব হবে। ফলে হাইড্রেটেড থাকা কঠিন হয়ে উঠতে পারে। প্রতিদিন ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ ১-২ কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। কারণ এগুলি আপনার অস্থিরতা বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

• একসাথে না খেয়ে ধীরে ধীরে জল বা অন্যান্য তরল পান করুন। খুব গরম বা খুব ঠাণ্ডা জল পান করা বাঞ্ছনীয় নয়। ইফতারের পর, হালকা গরম জল পান করলে আপনার শরীর আরও সহজে হাইড্রেটেড হবে।