Winter Health tips: ঠাণ্ডা বাড়তেই ক্রমশ মাথাচাড়া দিচ্ছে মেরুদণ্ডের ব্যথা, জানুন কীভাবে এড়াবেন

Winter Health tips: শীতের মরশুমে একদিকে যেমন কমছে তাপমাত্রা, অন্যদিকে বাড়ছে চা-কফি খাওয়ার প্রবণতা। অনেকেরই এই ঋতু খুব পছন্দের। শীতে যেমন খাওয়া-দাওয়া করে সুখ, তেমনই এই ঋতুতে মনোরম পরিবেশে মুগ্ধ হয়ে যাই আমরা। কিন্তু এসবের সঙ্গে শীত সঙ্গে নিয়ে আসে নানান স্বাস্থ্য ঝুঁকি। সর্দি-কাশি, জ্বর, ঠাণ্ডা লাগা এসব তো রয়েছে। এর পাশাপাশি বাড়ে মেরুদণ্ড সম্পর্কিত নানা সমস্যা (Spine-related problems in winter)।

চিকিৎসকরা বলছেন, এই মরশুমে মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্টগুলি শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে শক্ত হয়ে যায় এবং অস্বস্তি হয়। তাই এই ঋতুতে আপনার মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া জরুরি (Taking care of the spine is important in winter)। এমন পরিস্থিতিতে, শীতে মেরুদণ্ডের যত্ন নিতে আপনার কী করবেন আজকের প্রতিবেদনে জেনে নেওয়া যাক-

ছবি সৌজন্য- pexels

. মেরুদণ্ডের ব্যথার (Spinal pain) সমস্যা কেন বাড়ে?

এই ঋতুটি আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের মতো বিদ্যমান সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য আরও বেদনাদায়ক হতে পারে। মূলত, স্লিপড ডিস্ক, সায়াটিকা বা মেরুদণ্ডের ফাইবারগুলিতে চাপের ক্ষেত্রে, ঠাণ্ডার প্রভাব আরও বাড়তে পারে। একই সময়ে, যারা এই সমস্যায় ভুগছেন না তাদের জন্যও এই মরশুম খুব কঠিন হতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কোমর ব্যথা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে শীতের মরশুমে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করা যেতে পারে।

. কীভাবে রক্ষা করা যায়-

চিকিৎসকদের মতে, ঠাণ্ডা এড়াতে গরম কাপড় পরা, থার্মাল ও শাল ব্যবহার করা এবং পিঠ সবসময় গরম রাখা খুবই জরুরি। মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে। বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসার সময় বাড়ার সাথে সাথে। সঠিক চেয়ার এবং বসার অভ্যাস কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। শীতকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং হালকা স্ট্রেচিং পেশী নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

এছাড়াও, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, সবুজ শাকসবজি এবং শুকনো ফল মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে খুব সহায়ক। এই সময়কালে হাইড্রেশনের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, সঠিক ঘুমের ব্যবস্থা, যেমন একটি শক্ত গদি এবং পাশে শোয়ার সময় হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা, পিঠের নীচের অংশে চাপ কমায়।

শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য, ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং যোগব্যায়ামের মতো কৌশলগুলি অনুশীলন করা উপকারী। এই ব্যবস্থাগুলি অবলম্বন করে, ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় মেরুদণ্ডের সমস্যা এড়ানো যায়।