পেনকিলার ছাড়াই পিঠের ব্যথা কমিয়ে ফেলতে চান? তাহলে মেনে চলুন এই ৭টি নিয়ম

টিপ ১:

খুশি মনে হাসতে হবে। মানে! একেবারে ঠিক শুনেছেন। যখন পিঠে যন্ত্রণা হবে তখন মন ভরে হাসবেন। এমনটা করলে এন্ডোরফিন হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যাবে। ফলে কমতে থাকবে পিঠের ব্যথা।

টিপ ২:

স্ট্রেসের কারণেও পিটের যন্ত্রণা বাড়তে পারে। তাই মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখা একান্ত প্রয়োজন। কারণ যত মানসিক চাপ বাড়বে, তত পেশি শক্ত হতে থাকবে। ফলে বাড়বে কষ্ট।

টিপ ৩:

যন্ত্রণা হলেই পিঠে ভাল করে মাসাজ করবেন। এমনটা করলে শরীরের ওই অংশে রক্ত চলাচল বেড়ে যাবে। ফলে কমতে থাকবে কষ্ট।

টিপ ৪:

পিঠের ব্যথা যদি খুব বেশি না হয়, তাহলে হালকা-ফুলকা শরীরচর্চা করতেই পারেন। তাতে শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের ক্ষরণ যেমন বৃদ্ধি পাবে, তেমনি পিটে রক্ত চলাচল বেড়ে যাবে। ফলে কমতে শুরু করবে যন্ত্রণা।

টিপ ৫:

প্রতিদিন সকালে ধীরে ধীরে পিঠকে একটু স্ট্রেচ করবেন। এমনটা করলে পিঠের পেশির কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। সেই সঙ্গে পেশীর স্টিফনেসও কমবে। ফলে কমতে থাকবে যন্ত্রণা।

টিপ ৬:

শরীরের কোনও জয়াগায় লেগে গেলে আমরা কী করি? ওই জায়গাটায় হাতের তালু দিয়ে খুব জোরে জোরে ঘষতে থাকি। কারণ এমনটা করলে রক্ত চলাচল বেড়ে যায়। ফলে যন্ত্রণা কমতে থাকে। পিঠের ব্যথার ক্ষেত্রেও একই পদ্ধতির সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। প্রয়োজনে একটা রোলিং মাসাজার কিনে রাখতে পারেন। যখনই পিটে ব্যথা হবে কাউকে বলবেন রোলিং মাসাজারটা দিয়ে ভাল করে পিঠে রোল করতে। এতে শরীরের এই অংশে রক্তচলাচল বেড়ে যাবে। ফলে কমে যাবে যন্ত্রণা।

টিপ ৭:

পিঠে ব্যথা হলেই একবার ঠান্ডা জলে আর একবার গরম জলে শেক দেবেন। এমনটা করলে প্রদাহ তো কমবেই, সেই সঙ্গে যন্ত্রণাও কমতে শুরু করবে।