স্বাস্থ্যকর হার্টের পুষ্টিকর টিপ্স

Posted By: Tulika Ghoshal
Subscribe to Boldsky

বিভিন্ন রোগের আক্রমণ থেকে আপনার হার্টকে রক্ষা করা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুব অপরিহার্য| একটি সুস্থ হার্ট, ভাল সুষম খাদ্যের উপর নির্ভর করে|একটি সুষম খাদ্য শুধুমাত্র হৃদরোগের আশঙ্কা কমায় তাই নয় এটি ক্যান্সার এবং অন্যান্য মৃত্যুব্যাধি রোধ করে|আমাদের এই প্রবন্ধে উল্লেখিত সুস্থ হৃদয়ের জন্য কিছু টিপ্স অনুসরণ করুন| আপনার খাদ্যে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, বিশেষ খাবার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ ও আহারে সঠিকভাবে সবরকম খাদ্য যোগ করা, সুস্থ হৃদয়ের জন্য বিভিন্ন পুষ্টিকর টিপ্স হতে পারে|সুষম খাদ্য আপনার রক্তচাপ এবং কলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে|পুষ্টিকর আহার সুস্থ ভাবে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে|

 স্বাস্থ্যকর হার্টের পুষ্টিকর টিপ্স

স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য আহার!

কখনও কখনও সুস্থ হার্টের জন্য নির্দিষ্ট খাবারের সম্বন্ধে সচেতন হয়েও অভ্যাসগত খাদ্যের পরিবর্তন করতে খুব কঠিন হয়ে দাঁড়ায় | যাইহোক, চিন্তার কিছু নেই যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন|এখানে সুস্থ হার্টের জন্য কিছু সহজ টিপ্স দেওয়া হল, যা আপনাকে পথ দেখাবে কোন খাদ্য খাবেন আর কোন খাদ্য বর্জন করবেন|

 স্বাস্থ্যকর হার্টের পুষ্টিকর টিপ্স

ফল এবং সবজি

ফল এবং সবজি খনিজ পদার্থ, ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে কম ক্যালোরি থাকে|সুস্থ্য হার্টের জন্য সবজি ও ফল অন্যতম টিপ্স কারণ এতে এমন উপাদান আছে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে|আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে এমন রেসিপি যোগ করুন যাতে ফল ও সবজির প্রাধান্য থাকে| উদাহরন স্বরূপ, আপনি সবজি ও ফলের স্যালাড, সবজির তরকারি, সবজির সূপ, ফলের কাস্টার্ড ইত্যাদি করতে পারেন|

 স্বাস্থ্যকর হার্টের পুষ্টিকর টিপ্স

শর্করা

শর্করা বা কার্ব আপনার শরীরে শক্তি যোগায়|কার্ব দুই ধরণের আছে-ভাল কার্ব (বা জটিল কার্ব) এবং খারাপ কার্ব (বা সহজ কার্ব)| সোডা, চিনি, ডেজার্ট, পাই, পেস্ট্রি, ক্যান্ডি, কুকিজ, সাদা রুটি, সাদা চাল, সাদা পাস্তা এবং কৃত্রিম সিরাপ খারাপ কার্বের আওতায় পড়ে|খারাপ কার্ব আপনার খাদ্যে পুষ্টির পরিবর্তে ক্যালোরি যোগ করে|অত: পর, হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য এইসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত| সুস্থ হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর টিপস হল শুধুমাত্র ভাল কার্ব আহারে যোগ করা| ভাল কার্ব চিনির অণুর চেইন দ্বারা গঠিত এবং আপনার শরীর তাদের ব্যবহার করার জন্য ভেঙে ফেলতে বেশি সময় নেয়|ফলস্বরূপ, তারা আপনার শরীরকে আরও বেশি শক্তি যোগায়|ভাল কার্বে বাদামী রুটি, গম, পাস্তার মত সমগ্র শস্য অন্তর্ভুক্ত|গবেষণায় বলে যে হৃদরোগের আতঙ্ক এড়াতে এই সব খাদ্য প্রয়োজন|

হোল গ্রেন

হোল গ্রেন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং তাই হার্ট সুস্থ্য রাখে|সুতরাং, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে হোল গ্রেনের যোগ সুস্থ হার্টের জন্য পুষ্টিকর টিপ্স হতে পারে| আপনার পরিশ্রুত শস্য খাবারের বদলে হোল গ্রেন

খাবার যেমন বার্লি, বাদামী চাল, ওটমিল, গমের আটা, হোল গ্রেন রুটি, কিনবাহ, কুসকুস ইত্যাদি যোগ করুন|তিসি আরেকটি ভাল হোল গ্রেনের উদাহরণ|এইগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে|একটি মিক্সিতে তিসি গুঁড়ো করে নিন|এক চা চামচ এই গুঁড়ো তিসি আপেলের সস, দই এবং ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের মত আপনার রেসিপির মধ্যে মিশিয়ে নিন|

 স্বাস্থ্যকর হার্টের পুষ্টিকর টিপ্স

লবন খাওয়া ছেড়ে দিন

লবন থেকে দূরে থাকা নিঃসন্দেহে একটি অন্যতম টিপ্স সুস্থ্য হার্টের জন্য|অতিরিক্ত লবণ বা আপনার খাদ্যের মধ্যে বাড়তি সোডিয়াম আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগের আশঙ্কা বাড়াতে পারে|প্রক্রিয়াজাত বা টিনজাত খাবার যেমন হিমায়িত খাবার এবং স্যুপে অতিরিক্ত সোডিয়াম থাকে যা আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে এড়িয়ে চলা উচিত|বাড়ীতে সূপ তৈরী করুন যেখানে আপনি লবণের পরিমাণ কম দিতে পারবেন|বাজারে আপনি কিছু লবণ পরিপূরক পাবেন যাতে সোডিয়াম কম পরিমানে আছে, আপনি আপনার নিয়মিত লবণের বদলে তা ব্যবহার করতে পারেন|

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    English summary

    স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য টিপ্স| স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য পুষ্টিকর টিপ্স| স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য খাদ্যাভ্যাস| স্বাস্থ্যকর হার্টের উপায়

    Protecting your heart from the attack of various diseases is very essential for your heart health. A healthy heart depends on a well-balanced diet. A balanced diet not only helps to lower the threat of heart diseases but it also keeps cancer and other life-threatening diseases at bay. Follow few tips for healthy heart in this article of ours.
    Story first published: Monday, November 14, 2016, 15:01 [IST]
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more