পেশী গঠনের সময় এই পাঁচটি ভুল থেকে দূরে থাকুন

১। নিজের জন্যে প্রোগ্রাম ঠিক করুন

অনেককেই দেখা যায় নিজের ইচ্ছামত ভাললাগা অনুযায়ী শারীরিক কসরত করতে থাকেন। কি কি করা উচিত তা না জেনে দিনের পর দিন, মাসের পর মাস একইভাবে কালঘাম ছোটাতে থাকেন। এতে লাভের থেকে আখেরে ক্ষতি বেশি। আপনার শরীরের পেশী যদি আপনার কর্মক্ষমতার বাইরে নাই যায়, তাহলে তার কসরত আলাদা করে হবে না। এটা মাথায় রাখতে হবে। তাই নিজের trainer দ্বারা নির্ণীত এক্সারসাইজ বেছে নিন।

২। খাওয়াদাওয়াতে যত্নবান হন

শুধুমাত্র জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটিয়ে গেলেই যদি ভেবে ফেলেন কাঙ্খিত শরীর পেয়ে যাবেন তাহলে মস্ত বড় ভুল করছেন। শরীরচর্চার সাথে শরীরের জ্বালানী মানে খাদ্য যাতে সঠিক মাত্রায় পড়ে তার খেয়াল রাখাটাও জরুরি। তাই নিজের জন্যে বেছে নিন সঠিক ডায়েট। মনে রাখবেন সঠিক পুষ্টি আর মিনেরাল ছাড়া স্বাস্থ্যচর্চা সম্পূর্ণ হয় না। সঠিক পরিমানে খনিজ, প্রোটিন যাতে শরীরে যায় তা দেখাটাও জরুরী।

৩। প্রতিটা অঙ্গের চলন জরুরী

যারা বছরের পর বছর ধরে স্বাস্থ্যচর্চা করছেন তাদের মতে সঠিক পেশীবহুল চেহারা পেতে হলে শরীরের প্রতিটা অঙ্গের সঞ্ছালন জরুরি। নিজের প্রতিদিনের কসরতকে এমন ভাবে সাজান যাতে প্রতিটা অঙ্গ তার সীমার এবং সীমার বাইরে গিয়ে কাজ করতে পারে। deadlift, squat, pull-up এই ধরনের কিছু উদাহরন।

৪। নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন হন

অনেকেই ভাবেন জিমের প্রথম দিনেই কাঙ্খিত স্বাস্থ্য বানিয়ে ফেলবেন। অনেকে সেই মতো পেশাদারদের রুটিন অনুকরন করতে থাকেন। পেশাদারদের আর আপনার কায়িক পরিশ্রমের ক্ষমতা এক নয়। যার ফল হয় একেবারেই উলটো। তাই নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন হন। অনুসরন আর অনুকরনের মধ্যের তফাত জানুন।

৫। আলাদা আলাদা ধরন সম্পর্কে জানুন

নানা ধরনের কসরত থাকে জিমে যার মধ্যে deadlift, squat, pull-up বা benchpress আছে। এর প্রতিটার ধরন এবং কাজ আলাদা। শরীরের গঠন অনুযায়ী কোনটা কতটা পরিমানে দরকার সেটা জেনেই তবে এগুলো বেছে নিন। কিছুদিন থেকে আর একটা নতুন জিনিসও জনপ্রিয় হয়েছে, kettleball যার নাম। অতিরিক্ত কায়িক পরিশ্রমের জন্যে এর জনপ্রিয়তা বেড়েছে। তবে এসবই আপনার trainer ঠিক করে দেবে কোনটা আপনার করা উচিত আর কোনটা আপনার করা উচিত নয়। কারন আপনি কখনই চাইবেন না শরীর গঠন করতে গিয়ে আপনার কোন ক্ষতি হোক।