বর্ষায় বাড়ে জয়েন্টের ব্যথা, চোখ বন্ধ করে ভরসা রাখুন এই খাবারগুলিতে

তীব্র গরমের হাত থেকে রক্ষা করে বর্ষাকাল ঠিকই, তবে সঙ্গেই নিয়ে আসে রোগ-জ্বালা। এই সময়, অনেক ব্যক্তির জন্য আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে আরও তীব্র হতে পারে। কারণ, বর্ষায় আর্দ্রতা বৃদ্ধি এবং ব্যারোমেট্রিক চাপের পরিবর্তনের ফলে জয়েন্ট ফুলে যাওয়া এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। অর্থাৎ আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই সময় ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়তে পারে।

স্যাঁতসেঁতে অবস্থাও পেশীর দৃঢ়তায় অবদান রাখতে পারে এবং আপনার গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই আবহাওয়ায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রদাহকে প্রশমিত করতে পারে। সঙ্গেই প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে যা জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও বাতের উপসর্গ কমাতে এই বর্ষা মৌসুমে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারেন এমন কিছু খাবার, যা আর্থ্রাইটিসের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে

ছবি সৌ:পিক্সেলস

রসুন
রসুন একটি যৌগ সমৃদ্ধ, যা তরুণাস্থি ক্ষতি প্রতিরোধ এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এর উপকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় কাঁচা বা হালকাভাবে রান্না করা রসুনকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

• আদা

আদার মধ্যে জিঞ্জেরল রয়েছে। এটি আরেকটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগ, যা আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং কঠোরতা উপশম করতে পারে। নিয়মিত আদা খেলে জয়েন্টের ব্যথা আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

• হলুদ

হলুদ তার শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য বিখ্যাত। প্রাথমিকভাবে কারকিউমিনের উপস্থিতির কারণে এটি জনপ্রিয়। কারকিউমিন জয়েন্টের ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, গোলমরিচের সাথে হলুদ খাওয়া খান। এটি শরীরে কার্কিউমিনের শোষণ বাড়ায়।

• মাছ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। যা প্রদাহ কমাতে এবং জয়েন্টের তৈলাক্তকরণকে উন্নত করতে পরিচিত। সপ্তাহে অন্তত দুবার আপনার খাদ্যতালিকায় এই মাছগুলি অন্তর্ভুক্ত করা বাতের উপসর্গ থেকে যথেষ্ট উপশম প্রদান করতে পারে।

• সবুজ শাক

পালং শাকের মতো শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন কে রয়েছে। যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত শাক-সবজি খাওয়া জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

• বেরি

ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্থোসায়ানিন দ্বারা পরিপূর্ণ, যা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফলগুলির নিয়মিত খাওয়া জয়েন্টের ব্যথা কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে।

• বাদাম ও বীজ

বাদাম এবং বীজ, যেমন আখরোট, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি-ঘন খাবারের নিয়মিত ব্যবহার জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং বাতের ব্যথা পরিচালনা করতে পারে।

• গ্রিন টি

গ্রিন টি পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ, যা প্রদাহ কমাতে এবং তরুণাস্থি ক্ষয় কমাতে সাহায্য করে। উচ্চ-মানের সবুজ গ্রিন টি বেছে নিন এবং সর্বাধিক পুষ্টি আহরণের জন্য সঠিকভাবে পান করুন।

• অলিভ অয়েল

অলিভ অয়েলে রয়েছে ওলিওক্যানথাল, আইবুপ্রোফেনের মতোই প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি যৌগ। আপনার রান্নায় বা স্যালাড হিসাবে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন। এটি প্রদাহ কমাতে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই খাবারগুলি একটি সুষম খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করলে আর্থ্রাইটিস জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। বিশেষ করে বর্ষা ঋতুতে যখন লক্ষণগুলি আরও বেড়ে যায় তখন এগুলি স্বস্তি দেয়।