ভারতীয় ক্রীড়াপ্রেমীদের কাছে গর্বের নাম মনু ভাকের, এক ঝলকে জেনে নিন তাঁর ফিটনেস রহস্য!

ভারতীয় ক্রীড়াপ্রেমীদের কাছে গর্বের নাম এখন মনু ভাকের। প্যারিস অলিম্পিকে পদক জিতে প্রথম ভারতীয় মহিলা হিসেবে ইতিহাস গড়েছেন মনু ভাকের। ২২ বছরের এই তরুণী ১০ মিটার এয়ার পিস্তল ব্যক্তিগত ইভেন্টে ব্রোঞ্জ পদক পেয়েছেন। ১৬-১০ স্কোরে দক্ষিণ কোরিয়াকে পরাজিত করেন তিনি। শুধু তাই নয়, স্বাধীন ভারতের প্রথম অ্যাথলিট হিসেবে অলিম্পিকের এক সংস্করণে জোড়া পদকের নজিরও গড়েছেন। ব্যক্তিগত ইভেন্টে ব্রোঞ্জের পর সরবজ্যোতের সঙ্গে মিক্সড টিম ইভেন্টেও ব্রোঞ্জ।

মনু ভাকের, একজন দক্ষ ভারতীয় এয়ারগান শ্যুটার, আন্তর্জাতিক শ্যুটিং স্পোর্ট ফেডারেশন ইভেন্টে ৩০টিরও বেশি পদক অর্জন করেছেন। ২০১৮ কমনওয়েলথ গেমসে মাত্র ১৬ বছর বয়সে একটি স্বর্ণপদক জিতেছেন। আসুন মনু ভাকেরের ফিটনেস এবং সুস্থতার রুটিন এবং কয়েকটি রুটিন ব্যায়াম দেখে নেওয়া যাক, যা তিনি তার ফিটনেসের শীর্ষে থাকার জন্য অনুশীলন করেন। মনু ভাকেরের ৬টি সেরা ব্যায়াম করেন, যা তাঁকে সুস্থ ও ফিট রাখে। এরমধ্যে রয়েছে ব্যায়াম যোগব্যায়াম, নিবিড় প্রশিক্ষণ, ফিজিওথেরাপি, জিম ওয়ার্কআউট, সুষম পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুম। এগুলি তাঁকে সুস্থ ও শীর্ষে রাখে।

ছবি সৌ:PTI

• মানসিক ফোকাসের জন্য যোগব্যায়াম

মনু ভাকের তাঁর দিন শুরু করেন যোগাসন দিয়ে। শুটিংয়ের জন্য তীব্র মনোযোগ এবং নিয়ন্ত্রণ ভীষণভাবে প্রয়োজন। তাই ভাকের মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে যোগ অনুশীলন করেন। তাঁর সকালের রুটিনে বিভিন্ন আসন, ধ্যান এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে। যা তাঁকে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত থাকতে সাহায্য করে।

• নিবিড় প্রশিক্ষণ সেশন

ভাকার তাঁর দিনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ প্রশিক্ষণের জন্য উৎসর্গ করেন। সাধারণত সকাল ৯ টা থেকে বিকাল ৪ টা পর্যন্ত। তিনি প্রতিদিন ৬-৭ ঘণ্টা ব্যয় করেন তাঁর দক্ষতা অর্জনের জন্য। যদিও শুটিং শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ নাও হতে পারে, এর জন্য ফায়ারিং পজিশন, কৌশল, শক্তি এবং ভারসাম্যের কঠোর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। শুটারদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক উভয় প্রশিক্ষণের গুরুত্ব রয়েছে। ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রযুক্তিগত দক্ষতাকে সমর্থন করে, প্রতিযোগিতামূলক চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং স্ব-ইমেজ উন্নত করে।

• পুনরুদ্ধারের জন্য ফিজিওথেরাপি

প্রশিক্ষণের পর ভাকের ১ ঘণ্টা ফিজিওথেরাপি করেন। এই গুরুত্বপূর্ণ পুনরুদ্ধারের পর্যায়টি ব্যথা পরিচালনা করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং লক্ষ্যযুক্ত এলাকাগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ফিজিওথেরাপি প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। যাতে তাঁরা কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করে এবং সর্বোচ্চ অবস্থায় থাকে।

• জিমে ওয়ার্কআউট

এরপর সন্ধ্যা ৬ থেকে সাড়ে ৮টা পর্যন্ত, ভাকের জিমে যান। তিনি একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে তাঁর জিমের রুটিন শেয়ার করেছেন, বিশেষ করে প্রতিযোগিতার সময়কালের বাইরে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের উপভোগকে তুলে ধরেন। একটি অনমনীয় সময়সূচী অনুসরণ করার পরিবর্তে, তিনি তার শরীরের প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট দিনে মনোযোগের প্রয়োজন এমন পেশীগুলির প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন।

• ভালো ঘুমের জন্য হালকা রাতের খাবার

রাত ৯টা নাগাদ ভাকের ডিনার করে। তাঁর ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে তিনি হালকা খাবার পছন্দ করেন। তিনি জোর দেন যে পর্যাপ্ত ঘুম এবং সঠিক খাদ্য সহ পুনরুদ্ধার তাঁর ফিটনেস বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তিনি যেমন উল্লেখ করেছেন, পুনরুদ্ধার তার নিয়মের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।