দু সপ্তাহে ৪ কিলো ওজন কমাতে চান কি? তাহলে মেনে চলুন এই সহজ নিয়মগুলি

ধাপ ১:

পরিমাণ মতো জল ফুটিয়ে নিয়ে তাতে ২ চামচ অ্যাপেল সিডার ভিনিগার এবং ১ চামচ মধু মিশিয়ে টানা ১-৩ দিন খেতে হবে।

ধাপ ২:

প্রতিদিন যাতে ৩০ শতাংশ ক্যালোরি প্রোটিন থেকে, ৩০ শাতংশ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থেকে এবং ৪০ শতাংশ লো গ্লায়কেমিক খাবার থেকে আসে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

ধাপ ৩:

সারা দিনে যে পরিমাণ খাবার আপনি খাবেন তাকে ৫-৬ টা মিলে ভাগ করে নিন। এতে একদিকে যেমন বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমবে, তেমনি হজম ক্ষমতারও উন্নতি ঘটবে। আর যেমনটা সবাই জানা আছে যে হজম যত ভাল হবে, তত শরীরে মেদ জমবে কম।

ধাপ ৪:

সপ্তাহে ৩-৫ দিন শরীরচর্চা করা মাস্ট, বিশেষত রেজিসটেন্স ট্রেনিং এবং কার্ডওভাসকুলার ওয়ার্কআউট বেশি করে করতে হবে। প্রসঙ্গত, প্রতিদিন যাতে ৫০০-১০০০ ক্যালোরি অতিরিক্ত বার্ণ হয় সেদিকে খায়াল রাখাটা জরুরি।

ধাপ ৫:

ভাটামিন-সি রয়েছে এমন ফল এবং সবজি বেশি করে খেতে হবে। এমনটা করলে শরীরের মজুত অতিরিক্ত পরিমাণ জল এবং টক্সিন বেরিয়ে যাবে। ফলে ওজন কমবে চোখে পরার মতো।

ধাপ ৬:

খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস করে জল খাওয়া মাস্ট। এমনটা করলে চর্বি আরও দ্রুত গতিতে বার্ন হতে থাকবে। সেই সঙ্গে খাবার খাওয়ার আগে পেট কিছুটা ভরে যাওয়ার কারণে খাবার খাওয়ার পরিমাণও কমবে। ফলে দ্রুত গতিতে ওজন কমানো সম্ভব হবে।