Brain Health: বয়সের থাবা পড়ে মস্তিষ্কেও, কীভাবে সুস্থ রাখবেন জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের মত

Brain Health: মস্তিষ্ক (brain) আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি সম্পূর্ণরূপে মানবদেহকে নিয়ন্ত্রণ করে। আমরা যাই করি না কেন, আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মস্তিষ্ক আমাদের আচরণ, আবেগ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হাঁটাচলাসহ শরীরে বিভিন্ন গতিবিধিকে ত্বরান্বিত করতে মস্তিষ্কের কোষ বা নিউরন রাসায়নিক এবং একই সাথে বৈদ্যুতিক সংকেত প্রেরণ করে।

আমাদের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের পিছনে মস্তিষ্ক থাকে। তা স্মৃতি তৈরি করা হোক বা ফোকাস, দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জগুলি সম্পূর্ণ করতেও মস্তিষ্ক দায়ী। এমন পরিস্থিতিতে সুস্থ জীবনের জন্য মস্তিষ্কের সুস্থ থাকা খুবই জরুরি (Brain health is important)। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য মূলত হাইড্রেশন, ঘুম এবং বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত (Mental health suffers with age) হতে থাকে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমাদের ৪০ বছর বয়সের পর আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য প্রভাবিত হতে শুরু করে। যেমন- কোনও তথ্য মনে রাখতে অসুবিধা হয়, নিউরোজেনারেটিভ রোগ হওয়ার আশঙ্কা, আলঝেইমার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি অবলম্বন করতে পারেন-

• পর্যাপ্ত ঘুম-

গবেষণা অনুযায়ী, আমাদের মস্তিষ্কের সবচেয়ে বেশি ক্ষতি হয় অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে। যা বর্তমানে কম-বেশি সকলেই ভুক্তভুগি। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ঘুম বলতে ২৪ ঘণ্টায় ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমকে বোঝানো হয়। আমরা সকলেই জানি, ঘুমানোর সময় মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়ার পাশাপাশি, বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং নতুন কোষ তৈরি করে। কিন্তু ৭ ঘণ্টার কম ঘুমালে নতুন কোষ গঠন হয় না। এর ফলে আপনি কিছু মনে রাখতে পারেন না, মনোযোগ দিতে কষ্ট হয়, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়। ঘুমের অভাবে ডিমেনশিয়া অ্যালঝেইমার্সের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

• ব্যায়াম-

ব্যায়াম হল একটি কার্যকলাপ, যা নিউরোজেনেসিস (Formation of new brain cells) প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। এটি সিন্যাপসের কার্যকারিতা উন্নত করে। এছাড়াও ওয়ার্ক আউট মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। যা এটিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং এটিকে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে।

• মস্তিষ্কের খেলা-

ক্রসওয়ার্ড পাজল বা সুডোকু-এর মতো ব্রেইন গেম খেলে মস্তিষ্কের স্নায়বিক সংযোগ বৃদ্ধির পাশাপাশি এর প্লাস্টিসিটিও বৃদ্ধি পায়। সময় পেলে আপনি এই খেলা খেলতে পারেন।

• অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন-

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘসময় খুব চাপের মধ্যে কাজ করলে মস্তিষ্কের কোষ মারা যায় এবং মস্তিষ্কের সামনে থাকা ফ্রন্টাল কর্টেক্স সঙ্কুচিত হয়ে পড়ে। যার ফলে আমাদের স্মৃতি ও চিন্তাশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই যেকোনও উপায়ে আপনাকে অতিরিক্ত চাপ নেওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। চেষ্টা করুন সপ্তাহে অন্তত তিন দিন আধা ঘণ্টা করে হাঁটতে।

• সামাজিক হন, সক্রিয় থাকুন-

মানুষের সাথে কথা বলা, আড্ডা দেওয়া অর্থাৎ সামাজিকীকরণ আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ জরুরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খুব বেশি সময় একা সময় কাটানো আপনার মস্তিষ্কে ঠিক ততটাই খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে যেমনটা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হয়। জেনে রাখা ভালো, একাকীত্ব থেকে বিষণ্নতা, উদ্বেগের কারণ এবং ডিমেনশিয়া ও আলঝেইমার্স রোগের আশঙ্কা বেড়ে যায়। তাই মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে, নিয়মিত কাছের কয়েকজন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।