গ্রীষ্মে বদহজমে বেহাল দশা? মনে রাখতে হবে এই উপায়গুলি

গ্রীষ্মের আগমন প্রায়ই রৌদ্রোজ্জ্বল দিন, ভ্রমণের মজা এবং রোজকার রুটিন থেকে বিরতির স্বপ্ন নিয়ে আসে। একটি পুলে ডুব দেওয়ার, গ্রীষ্মের সুস্বাদু পানীয় পান করার এবং এর প্রতিটি সময় উপভোগ করার ইচ্ছে থাকে সবার। কিন্তু এই ঋতু আনন্দের পাশাপাশি, আপনাকে একটি চিন্তাতেও ফেলতে পারে। আপনি ভুগতে পারেন বদহজমের সমস্যায়। গ্রীষ্মের মাসগুলি হজমের অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে। কিন্তু এই গরমে বদহজমের সমস্যা কেন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় জানেন কি?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘন ঘন গ্যাস-অম্বলের ওষুধ খেলে নানা ক্রনিক অসুখে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থেকে যায়। তাই স্বাভাবিক উপায়ে হজম ক্ষমতা বাড়ানো উচিত। সেই সঙ্গে হজমে উপযোগী খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

• খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন-

গ্রীষ্মের ঋতুতে বদহজম বৃদ্ধির একটি প্রাথমিক কারণ হল খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন। আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে লোকেরা প্রায়শই সামাজিক জমায়েতে লিপ্ত হয় যেখানে চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মশলাদার খাবারের ব্যবহার বেশি হয়। এই ধরণের খাবারগুলি বদহজমের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পরিচিত, কারণ সেগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করতে পারে। উপরন্তু, অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়, যা সাধারণত গ্রীষ্মের সময় উপভোগ করা হয়, বদহজমের জন্য অবদান রাখতে পারে।

• ডিহাইড্রেশন-

গ্রীষ্মের মাসগুলিতে হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে ডিহাইড্রেশনও বদহজম হতে পারে। আপনি যখন পর্যাপ্ত জল পান করেন না, তখন পরিপাকতন্ত্র সঠিকভাবে খাবার ভাঙ্গার জন্য সংগ্রাম করতে পারে। যার ফলে অস্বস্তি এবং বদহজম হয়। ডিহাইড্রেশনের ফলে পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের গতি কম হতে পারে, যার ফলে পেট ফুলে যাওয়া অনুভূতি হতে পারে।

• তাপ এবং আর্দ্রতা-

বিশেষজ্ঞ বলেছেন, উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার মাত্রা সরাসরি হজমকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত তাপের সংস্পর্শে এলে শরীর স্বাভাবিকভাবেই রক্তের প্রবাহকে পাচনতন্ত্র থেকে অন্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে ঠান্ডা করার জন্য সরিয়ে দেয়। রক্ত প্রবাহের এই পরিবর্তন হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং বদহজম হতে পারে।

• স্ট্রেস এবং উদ্বেগ-

গ্রীষ্মকালীন ছুটি, ভ্রমণ পরিকল্পনা এবং সামাজিক প্রতিশ্রুতি কিছু ব্যক্তির জন্য চাপ এবং উদ্বেগের কারণ নিয়ে আসতে পারে। স্ট্রেস বদহজমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত এবং পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। যখন স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, তখন তারা হজম প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং বদহজমের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

তাহলে এই গরমে বদহজম নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে ভাবছেন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বেশকিছু জিনিস আপনাকে মাথায় রাখতে হবে। যেমন-

• আপনার খাবারের পছন্দ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ হালকা খাবার বেছে নিন। অ্যালকোহল বা কার্বনেটেড পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

• সঠিক হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখতে সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। চিনিযুক্ত বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলির অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা বদহজমকে আরও খারাপ করতে পারে।

• আপনার খাবার সঠিকভাবে চিবানোর জন্য সময় নিন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান।

• আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপের প্রভাব কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা নিয়মিত ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।

• যদি বদহজমের উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার বিকল্পগুলির বিষয়ে নির্দেশনার জন্য একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।