অস্বস্তিকর গরম থেকে কীভাবে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখবেন? রইল কিছু টিপস

বৈশাখের শুরু থেকেই তাপমাত্রা ঊর্ধ্বমুখী। সঙ্গেই তীব্র হয়েছে তাপপ্রবাহ। ফলস্বরূপ, হিট স্ট্রোক, পেট খারাপ, ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশনের মতো তাপ-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি আরও প্রকট হয়ে ওঠে। তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রীষ্মের তাপ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাই আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা অপরিহার্য করে তোলে। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এখানে সহজ কয়েকটি টিপস দেওয়া হলো।

• হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ-

মহিলাদের জন্য প্রতিদিন আনুমানিক ১১ কাপ এবং পুরুষদের জন্য ১৬ কাপ জল পান করা বাধ্যতামূলক। আপনি ভাল হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন৷ যদি সব সময় জল পান করতে ভালো না লাগে, সেক্ষেত্রে খেতে পারেন সুস্বাদু শরবতগুলি। লেবু জল, বেলের শরবত, ডাবের জল এগুলি জলের বিকল্প হতে পারে। শরীরকে চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করবে এগুলো, সঙ্গেই সুস্বাদুও।

• তাপ এড়িয়ে চলুন -

যখন তাপমাত্রা বাড়তে থাকে, তখন দিনের উষ্ণতম অংশগুলিতে বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো ভাল। উচ্চ তাপ এবং আর্দ্রতা আপনার হৃদয়কে চাপ দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ইতিমধ্যেই অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর বোঝা কমাতে বাড়ির ভিতরে থাকুন বা ছায়া খোঁজুন।

• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন-

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে। তাই এইগুলির অতিরিক্ত সেবন এড়ানো ভাল, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়।

• ঠাণ্ডা থাকার জন্য প্রাণায়াম অনুশীলন করুন-

আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করার জন্য প্রাণায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। দিনের ঠান্ডা সময়ে ব্যায়াম করুন, যেমন ভোরবেলা। এটি ঘাম কমাতে এবং আপনার হার্টের চাপ কমাতে সাহায্য করবে। তবে এই সময় অতিরিক্ত জিম বা শরীরচর্চা কোনওটাই কিন্তু করা যাবে না। কারণ গরমে শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে। হার্টকে বেশি পরিমাণে কাজ করতে হয়। ফলে দ্রুত রক্ত পাম্প হয়। খুব ভোর ছাড়া বাইরে ব্যায়াম না করাই ভাল।

• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন -

শরীর ঠিক রাখতে সুষম আহার ভীষণ ভাবে জরুরি। রোজকার তালিকায় শাক, সবজি, ফল, বিভিন্ন ডাল এসব বেশি পরিমাণে রাখুন। তেল, ঘি বা বেশি মশলাদার খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেছে নিন। খাবার পর যোগ করতে পারেন যেকোনও ধরনের শরবত, এগুলি জলের বিকল্প হতে পারে। যা শুধুমাত্র শীতল নয় বরং কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতায় অবদান রাখবে।

• নিয়মিত বিরতি নিন-

আপনি যদি গরমে বাইরে সময় কাটান, তবে বিশ্রাম এবং হাইড্রেটের জন্য ছায়াযুক্ত বা শীতল জায়গায় ঘন ঘন বিরতি নিন। নিজেকে সামলানো এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ানো তাপ ক্লান্তি রোধ করতে এবং আপনার হৃদয়ের কাজের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ-

গরম আবহাওয়ায় শারীরিক কার্যকলাপের সময় আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে নজর রাখুন। আপনি যদি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা বুকের অস্বস্তির মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে বিরতি নিন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কখন ক্রিয়াকলাপ ধীর বা বন্ধ করতে হবে তা জানুন।

• হালকা পোশাক পরুন-

আপনার শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে সুতির মতো কাপড় দিয়ে তৈরি ঢিলেঢালা ফিটিং, হালকা ওজনের পোশাক বেছে নিন। হালকা রঙের পোশাক সূর্যালোক এবং তাপ প্রতিফলিত করতে পারে, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে আরও সহায়তা করে।

• ঘুমকে প্রাধান্য দিন-

নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, কারণ বিশ্রাম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনার শরীরের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। গরম আবহাওয়ায়, বর্ধিত অস্বস্তি এবং উচ্চ তাপমাত্রার কারণে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তাই এই সময়ে নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।