অল্প বয়সীদের মধ্যে বাড়ছে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা! কীভাবে এড়াবেন এই সমস্যা, জানুন বিশেষজ্ঞদের মত

উচ্চ রক্তচাপ, হাই ব্লাড প্রেসার নামেও পরিচিত। এই সমস্যাকে নীরব ঘাতক নামেও বলা হয়ে থাকে। ভারতে বিপুল সংখ্যক মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সমস্যায় শুধু বয়স্ক নন, যেকোনো বয়সের মানুষেরই ভুগছেন। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্টফেল, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক পর্যন্ত হতে পারে। এক্ষেত্রে রোগীর মৃত্যুর ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

মূলত, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, সঠিক খাদ্যাভাসের ঘাটতির কারণে এই সমস্যা দেখা দেয়। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া, স্থূলতা, ডায়াবেটিসের মত রোগগুলিও এই সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। তবে জীবনধারা পরিবর্তন করে, আপনি কার্যকরভাবে উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে চলুন জেনে নেওয়া যাক-

ছবি সৌজন্য- pexels

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস- জেনে রাখা উচিত, আপনি যা খান তা আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত লবণ খেলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। তাই খাবারে নুন কম খান, কারণ নুন আপনার শরীরে জল ধরে রাখে, যা রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার খাদ্যতালিকায় টাটকা ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়েটে আরও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ পটাসিয়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন- সক্রিয় থাকা উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার একটি কার্যকর উপায়। সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা নাচ ব্যায়ামের জন্য ভালো বিকল্প হতে পারে। ব্যায়াম ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন- মানসিক চাপের কারণেও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করে, আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর কিছু কার্যকরী উপায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ। ওজন হ্রাস আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে। এজন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। ওজন কমাতে অসুবিধা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সঠিক পরিমাণে ঘুমান- বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাও হতে পারে। তাই প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ভাল ঘুম পেতে চেষ্টা করুন। নিয়মিত শোবার সময় বজায় রাখুন এবং ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন সেবন এবং ফোনের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

ধূমপান করবেন না- ধূমপান আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে অসুবিধা হয়, তবে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।

এছাড়াও আপনার পরিবারের কারও যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনিও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। তাই নিয়মিত চেকআপ করানো জরুরি।