For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

চর্বি হ্রাসে ঘরোয়া ব্যায়াম

By Tulika Ghoshal
|

আপনার শরীরের চর্বি কি আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে ফেলছে? জিমে না গিয়ে আপনি কি সত্যি চান এটা কমাতে? আপনাদের মধ্যে অনেকেই জিমে যাওয়ার যথেষ্ট সময় করে উঠতে পারেন না|

অনেকেই আবার খুব স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অনুরাগী নন| অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না, তবে রোজ দুপুরে ও রাতে বার্লি, ওটমিল ইত্যাদি খাওয়ার লোক আপনি নন|

আপনি প্রচুর পরিমানে জল পান করেন এবং সঠিক খাবার খান তবুও চর্বি বেড়েই যাচ্ছে বলে আপনার মনে হতে থাকে| এবং এটা কোনো নিয়ন্ত্রণেও নেই! আপনি মনে করেন কিছু মৌলিক ব্যায়াম বাড়ীতে করলে ভালো হতো যা আপনার শরীরের চর্বি দ্রুত কমাতে পারে|

প্রচুর মানুষ ওজন কমানোর ডিভাইস বা এমনকি ওজন কমানোর খাদ্যের সুপারিশ করে থাকেন| কিন্তু কিছুতেই আপনি এর থেকে রেহাই পান না| আপনি শুধু নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান যা ক্যালোরি কমাতে পারে| আচ্ছা, তাহলে আপনার জন্য সুখবর আছে|

কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার সুবিধে মত নিজের বাড়িতে করতে পারবেন| এই ব্যায়াম ক্যালোরি অনেকটা কমাবে কোনো বাড়তি প্রচেষ্টা ছাড়াই|এখানে বাড়িতে ব্যায়ামের দ্বারা চর্বি হ্রাসের একটি তালিকা দেওয়া হল|

কার্ডিয়োস ও বারপীস

কার্ডিয়োস ও বারপীস

বাড়িতে কার্ডিয়োস আপনার শরীরের ওপরের অংশ ও পায়ের পেশী সবল রাখে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে| প্রথমে একটু কষ্টসহিষ্ণু হতে পারে কিন্তু চর্বি উপশমের জন্য এটি শ্রেষ্ঠ উপায়| কার্ডিয়োস খুবই উপকারী সে যদি সামান্য দৈনন্দিন কাজও করে| শুধু প্রতিদিন মেদ কমানোর জন্য কয়েক মিনিট সময় বার করতে হবে|

দৌড়

দৌড়

এটা ঠিক বাড়ির ব্যায়াম নয়, কিন্তু এমন কিছু যা আপনি বাড়ির উঠোনে বা কোনো পার্কে করতে পারেন| ক্যালোরি হ্রাসের জন্য শুধু কিছুটা দৌড়ে নিন| এমনকি মেদ কমাতে, আপনি পার্কের মধ্যেই কয়েকবার পরিভ্রমণ করে নিতে পারেন| এটা সবচেয়ে প্রচলিত ঘরোয়া উপায় মেদ হ্রাসের জন্য| এটা একটি নিশ্চিত ক্যালোরি হ্রাসকারক|

দড়ি লাফ(স্কিপিং)

দড়ি লাফ(স্কিপিং)

দড়ি লাফ হল চমৎকার উপায় যাতে চর্বি কমানো যেতে পারে|আপনি নিজের বাড়িতেই এটা করতে পারেন, শুধু একটা লাফাবার দড়ি কিনে আনুন ও প্রতিদিন কুড়ি মিনিট লাফিয়ে নিন|এই লাফালাফিতে আপনি স্পষ্টভাবে ক্যালোরি কমিয়ে ফেলছেন|

সংকোচন(ক্র্যাঞ্চেস)

সংকোচন(ক্র্যাঞ্চেস)

এটি চর্বি কমাবার শ্রেষ্ঠ পদ্ধতি|মাদুরের ওপর টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন ও মাথার পিছনে হাত রেখে ধীরে ধীরে নব্বই ডিগ্রী অবস্থানে আপনার দুটো পা উত্তোলন করুন| বড় করে নিঃশাস নিন ও মেঝের থেকে ধীরে ধড় উত্তোলন করুন| নিঃশাস ছাড়ুন ও স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন| দশ বারের জন্য এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন|কিছু সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন|

টুইস্ট ও সাইড ক্র্যাঞ্চেস

টুইস্ট ও সাইড ক্র্যাঞ্চেস

টুইস্ট ও সাইড ক্র্যাঞ্চেস চর্বি হ্রাসের আরো একটি সহজ ও শ্রেষ্ঠ উপায়| পার্শ্ব সংকোচনের সময় আপনার পায়ের অবস্থান কাঁধের হিসাবে একই দিকে সরানো প্রয়োজন| এই প্রক্রিয়া আপনার উদরে নির্দিষ্ট ওজনের প্রভাব ফেলে যা ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে|

ঘুরিয়ে সংকোচনের সময়, আপনি আপনার ডান কাঁধ বাম ধড়ের দিকে এবং তদ্বিপরীত সরাবেন|এই সকল ব্যায়াম, আপনি ভাল ফলাফলের জন্য দশ বার সম্পাদন করুন|

সাইক্লিং

সাইক্লিং

সটান শুয়ে পড়ুন| সাইক্লিংএর আকারে আপনার পা একসঙ্গে করুন|এই ব্যায়াম অতি চমৎকার| আপনাকে আপনার পা দুটি মুড়িয়ে সাইকেল চালানোর মতো চক্রাকারে নাড়াতে হবে|এইভাবে এটি আপনার উদরের চর্বি কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে|

সাইড প্ল্যাংকস

সাইড প্ল্যাংকস

এটি কঠিন বলে মনে হয় কিন্তু এটি চর্বি হ্রাসের একটি ভাল ঘরোয়া ব্যায়াম| কনুই ও পায়ের উপর ভর দিয়ে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন| আপনার হাঁটু সোজা রেখে, কনুই কাঁধের লম্ব বরাবর রাখুন| পা ওপরে তুলুন ও একটু পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন|

English summary

চর্বি হ্রাসে ঘরোয়া ব্যায়াম | বাড়িতে থেকে ওজন কমান | ঘরোয়া ব্যায়ামে ওজন কমান

Is your body fat putting you in a tough spot? Do you wish you could reduce it somehow without really visiting a gym? Many of you don't have enough time to go visit a gym and work out.
Story first published: Friday, October 14, 2016, 15:20 [IST]
X