চর্বি হ্রাসে ঘরোয়া ব্যায়াম

By: Tulika Ghoshal
Subscribe to Boldsky

আপনার শরীরের চর্বি কি আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে ফেলছে? জিমে না গিয়ে আপনি কি সত্যি চান এটা কমাতে?আপনাদের মধ্যে অনেকেই জিমে যাওয়ার যথেষ্ট সময় করে উঠতে পারেন না|

অনেকেই আবার খুব স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অনুরাগী নন| অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না, তবে রোজ দুপুরে ও রাতে বার্লি, ওটমিল ইত্যাদি খাওয়ার লোক আপনি নন|

আপনি প্রচুর পরিমানে জল পান করেন এবং সঠিক খাবার খান তবুও চর্বি বেড়েই যাচ্ছে বলে আপনার মনে হতে থাকে| এবং এটা কোনো নিয়ন্ত্রণেও নেই! আপনি মনে করেন কিছু মৌলিক ব্যায়াম বাড়ীতে করলে ভালো হতো যা আপনার শরীরের চর্বি দ্রুত কমাতে পারে|

প্রচুর মানুষ ওজন কমানোর ডিভাইস বা এমনকি ওজন কমানোর খাদ্যের সুপারিশ করে থাকেন| কিন্তু কিছুতেই আপনি এর থেকে রেহাই পান না| আপনি শুধু নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান যা ক্যালোরি কমাতে পারে| আচ্ছা, তাহলে আপনার জন্য সুখবর আছে|

কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার সুবিধে মত নিজের বাড়িতে করতে পারবেন| এই ব্যায়াম ক্যালোরি অনেকটা কমাবে কোনো বাড়তি প্রচেষ্টা ছাড়াই|এখানে বাড়িতে ব্যায়ামের দ্বারা চর্বি হ্রাসের একটি তালিকা দেওয়া হল|

কার্ডিয়োস ও বারপীস

কার্ডিয়োস ও বারপীস

বাড়িতে কার্ডিয়োস আপনার শরীরের ওপরের অংশ ও পায়ের পেশী সবল রাখে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে| প্রথমে একটু কষ্টসহিষ্ণু হতে পারে কিন্তু চর্বি উপশমের জন্য এটি শ্রেষ্ঠ উপায়| কার্ডিয়োস খুবই উপকারী সে যদি সামান্য দৈনন্দিন কাজও করে| শুধু প্রতিদিন মেদ কমানোর জন্য কয়েক মিনিট সময় বার করতে হবে|

দৌড়

দৌড়

এটা ঠিক বাড়ির ব্যায়াম নয়, কিন্তু এমন কিছু যা আপনি বাড়ির উঠোনে বা কোনো পার্কে করতে পারেন| ক্যালোরি হ্রাসের জন্য শুধু কিছুটা দৌড়ে নিন| এমনকি মেদ কমাতে, আপনি পার্কের মধ্যেই কয়েকবার পরিভ্রমণ করে নিতে পারেন| এটা সবচেয়ে প্রচলিত ঘরোয়া উপায় মেদ হ্রাসের জন্য| এটা একটি নিশ্চিত ক্যালোরি হ্রাসকারক|

দড়ি লাফ(স্কিপিং)

দড়ি লাফ(স্কিপিং)

দড়ি লাফ হল চমৎকার উপায় যাতে চর্বি কমানো যেতে পারে|আপনি নিজের বাড়িতেই এটা করতে পারেন, শুধু একটা লাফাবার দড়ি কিনে আনুন ও প্রতিদিন কুড়ি মিনিট লাফিয়ে নিন|এই লাফালাফিতে আপনি স্পষ্টভাবে ক্যালোরি কমিয়ে ফেলছেন|

সংকোচন(ক্র্যাঞ্চেস)

সংকোচন(ক্র্যাঞ্চেস)

এটি চর্বি কমাবার শ্রেষ্ঠ পদ্ধতি|মাদুরের ওপর টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন ও মাথার পিছনে হাত রেখে ধীরে ধীরে নব্বই ডিগ্রী অবস্থানে আপনার দুটো পা উত্তোলন করুন| বড় করে নিঃশাস নিন ও মেঝের থেকে ধীরে ধড় উত্তোলন করুন| নিঃশাস ছাড়ুন ও স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন| দশ বারের জন্য এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন|কিছু সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন|

টুইস্ট ও সাইড ক্র্যাঞ্চেস

টুইস্ট ও সাইড ক্র্যাঞ্চেস

টুইস্ট ও সাইড ক্র্যাঞ্চেস চর্বি হ্রাসের আরো একটি সহজ ও শ্রেষ্ঠ উপায়| পার্শ্ব সংকোচনের সময় আপনার পায়ের অবস্থান কাঁধের হিসাবে একই দিকে সরানো প্রয়োজন| এই প্রক্রিয়া আপনার উদরে নির্দিষ্ট ওজনের প্রভাব ফেলে যা ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে|

ঘুরিয়ে সংকোচনের সময়, আপনি আপনার ডান কাঁধ বাম ধড়ের দিকে এবং তদ্বিপরীত সরাবেন|এই সকল ব্যায়াম, আপনি ভাল ফলাফলের জন্য দশ বার সম্পাদন করুন|

সাইক্লিং

সাইক্লিং

সটান শুয়ে পড়ুন| সাইক্লিংএর আকারে আপনার পা একসঙ্গে করুন|এই ব্যায়াম অতি চমৎকার| আপনাকে আপনার পা দুটি মুড়িয়ে সাইকেল চালানোর মতো চক্রাকারে নাড়াতে হবে|এইভাবে এটি আপনার উদরের চর্বি কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে|

সাইড প্ল্যাংকস

সাইড প্ল্যাংকস

এটি কঠিন বলে মনে হয় কিন্তু এটি চর্বি হ্রাসের একটি ভাল ঘরোয়া ব্যায়াম| কনুই ও পায়ের উপর ভর দিয়ে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন| আপনার হাঁটু সোজা রেখে, কনুই কাঁধের লম্ব বরাবর রাখুন| পা ওপরে তুলুন ও একটু পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন|

English summary
Is your body fat putting you in a tough spot? Do you wish you could reduce it somehow without really visiting a gym? Many of you don't have enough time to go visit a gym and work out.
Story first published: Friday, October 14, 2016, 15:20 [IST]
Please Wait while comments are loading...