Health Tips: ঠুনকো আঘাতেই ফ্র্যাকচার? হতে পারে অস্টিওপরোসিস, হাড়ের সমস্যা এড়াতে মেনে চলুন এই টিপসগুলি 

Health Tips: বর্তমানে হাড়ের সমস্যা (bone problems) সাধারণ। সিঁড়ি থেকে নামতে গিয়ে পা বেঁকে হাড় ভেঙ্গে যায়, বা খুব ঠুনকো আঘাতেই ফ্র্যাকচার হয়ে যাচ্ছে। তবে বুঝবেন, আপনি দীর্ঘদিন ধরে অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত (Suffering from osteoporosis)। হাড় হল শরীরের ফ্রেম যার সাহায্যে আমরা সুস্থ থাকি এবং আমাদের শরীরকে নড়াচড়া করতে এবং সমস্ত কাজ করতে সক্ষম হই।

দুর্বল হাড় শুধু আমাদের শরীরকে নয়, আমাদের দৈনন্দিন জীবনকেও প্রভাবিত করে। এই কারণে উঠতে, বসতে ও হাঁটতে অসুবিধা হতে পারে। তাই হাড় মজবুত রাখতে সঠিক পুষ্টি এবং একটানা ওয়ার্কআউট (Workout) খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ছবি সৌ: পিক্সেলস

বিশেষজ্ঞদের মতে, হাড় মজবুত করার জন্য শরীরে ভালো পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি (Calcium and vitamin D) থাকা খুবই জরুরি। তবে এই দুটি পুষ্টি উপাদান ছাড়াও হাড় মজবুত করতে আরও অনেক পুষ্টির প্রয়োজন হয়। তাই আপনার ডায়েট এমন হওয়া উচিত যাতে হাড়ের ঘনত্ব ভালো থাকে এবং হাড় মজবুত থাকে। আপনি এই টিপস দিয়ে আপনার হাড় সুস্থ করতে পারেন।

• একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন-

আমাদের ভুল ধারণা য়ে, ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র দুধেই পাওয়া যাবে। এমনটা কিন্তু নয়। দুধ ছাড়াও আমরা আমাদের খাদ্যতালিকায় আরও কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যা হাড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ছাড়াও আপনি প্রোটিনের সাহায্যে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে পারেন। এরজন্য বাদাম, ব্রকলি, স্যামন, সয়াজাত দ্রব্য, সবুজ শাক-সবজি খেতে পারেন।

• ওয়ার্কআউট গুরুত্বপূর্ণ-

ডায়েট টিপসের পাশাপাশি হাড় মজবুত করার জন্য ওয়ার্কআউটও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেশীগুলি হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। ব্যায়ামের সময় পেশী সংকুচিত হলে হাড় বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপনা পায়। পেশী যত মজবুত হবে, হাড়ও তত মজবুত হবে। তাই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন-

• আপনি ডাম্বেল, পুশআপ, লাঞ্জ, স্কোয়াট, ক্যাবল সাসপেনশন প্রশিক্ষণের মতো ওয়ার্কআউট করে আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে পারেন। একজন প্রশিক্ষকের অধীনে এমনভাবে প্রশিক্ষণ দিন, যাতে আপনি অসাবধানতাবশত কোনো ওয়ার্কআউট অতিরিক্ত না করেন।

• নিয়মিত দ্রুত হাঁটুন। নির্দিষ্ট সময়ে আপনি এটি করতে পারেন।

• টেনিস, ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবলের মতো গেম খেলুন। এতেও উপকার মিলবে।

• জগিং বা জাম্পিং যান। এটিও আপনার হাড় মজবুত করতে সাহায্য করবে।

• রোদে সময় কাটান-

ভিটামিন ডি পেতে সূর্যের আলোতে সময় কাটান, যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, খাবারের মাধ্যমে এর ঘাটতি মেটাতে আপনি টুনা মাছ, স্যামন মাছের মতো তৈলাক্ত মাছ খেতে পারেন। এছাড়াও অ্যালকোহল ও ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের শোষণে বাধা দেয় এবং হাড়ের ঘনত্ব কমায়।