Health Tips: বারবার অম্বল-বদহজমের সমস্যা, সুস্থ থাকতে রোজকার কোন অভ্যাসগুলি মেনে চলবেন?

Health Tips: ঋতু পরিবর্তনের সরাসরি প্রভাব পড়ে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর। এই ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় জ্বর, সর্দি, কাশি যেন কিছু ছাড়তেই চায় না। তবে সবচেয়ে বড় সমস্যা এই মরশুমে যা হয়, তা হল বদহজম। কারণ, এই আবহাওয়ায় আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় (Slows down the digestive process.)।

শীতের মরশুমে ভারী, তৈলাক্ত ও উষ্ণ আরামদায়ক খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। যা হজম করা কঠিন হয়ে ওঠে। শুধু তাই নয়, ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যায়, যা বদহজমেও অবদান রাখে।

ছবি সৌ: পিক্সেলস

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতের সাধারণ সমস্যা যেমন- শুষ্কতা এবং ডিহাইড্রেশন, হজমের সমস্যাগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি পাকস্থলীর পর্যাপ্ত পরিপাক এনজাইম তৈরি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। তবে সাধারণ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারায় সঠিক পরিবর্তন করলে আপনার হজমের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারবেন। আপনার হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এই শীতে কিছু টিপস মেনে চলুন, এতে সমস্যা খুব দ্রুত এড়ানো সম্ভব।

• উষ্ণ জল দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন

বিশেষজ্ঞদের মতে, সারাদিন গরম জল খাওয়া আপনার পরিপাকতন্ত্রকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। গরম জল খাবারকে আরও কার্যকরভাবে হজমে সহায়তা করে। উষ্ণ জল পেটে রক্ত প্রবাহকেও উদ্দীপিত করতে পারে, যা হজমের উন্নতিতে উপকারী হতে পারে।

• প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করুন

দই, পনির এবং অন্যান্য প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি আমাদের অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া প্রবর্তন করতে পারে। যা উল্লেখযোগ্যভাবে হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে। এটি শীতকালে খাদ্যতালিকায় রাখলে পেটের ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

• অতিরিক্ত তেল ও মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

চর্বিযুক্ত বা মশলাযুক্ত খাবার শীতকালে আপনার হজম সিস্টেমের উপর কুপ্রভাব ফেলে। সহজেই হজম ও অ্যাসিডিটির মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে হালকা রান্না করা খাবার বা বাড়ির খাবার খান।

• ভেষজ পানীয় ডায়েটে রাখুন

জিরে, মৌরি এবং জোয়ানের মতো ভেষজগুলি হজমে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। ভাল কার্যকারিতার জন্য এই ভেষজগুলি একটি চায়ে দিয়ে খান। এই ভেষজগুলি গ্যাস মুক্ত করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।

• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

মরশুমের শাকসবজি আপনার হজমশক্তি ঠিক রাখতে একটি দুর্দান্ত উপায়। এজন্য গাজর, পালং শাক এবং মুলোর মতো সবজি, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, এরকম সবজি খান। এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে, যা শীতকালে সাধারণ।

• আদা চা অন্তর্ভুক্ত করুন

আদা একটি প্রাকৃতিক হজম সহায়ক। আদা চা খাওয়া পেটকে প্রশমিত করতে পারে, ফোলাভাব কমায় এবং পাচক এনজাইমের নিঃসরণ বাড়ায়। তাই আদাকে শীতকালীন বদহজমের কার্যকর সমাধান বলে মনে করা হয়।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম আমাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে শীতে হাল্কা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম, আপনার শরীরে হজম রসকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। সঙ্গেই অন্ত্রের গতিশীলতাকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করা শীতকালীন লাইফস্টাইলের কারণে হজমের ধীর গতিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও খাবার চিবানোর সময় মন দিন। খাবার পর্যাপ্ত না চিবালে শীতকালে আপনার পরিপাকতন্ত্রের উপর চাপ বাড়াতে পারে। তাই সঠিকভাবে খাবার চিবানো খাবার হজমে সাহায্য করে এবং হজম মসৃণ করে।