ডিজিটাল দুনিয়ায় দীর্ঘ স্ক্রিন টাইমে চোখের সমস্যা সাধারণ, কীভাবে চোখ সুস্থ রাখবেন জানুন

বর্ষাকাল হোক বা অন্য কোনও ঋতু, আমরা বরাবরই আমাদের ত্বক ও শরীরের যত্ন নিই। বর্ষাকালে আমাদের শরীরের অন্যান্য অংশের মতই চোখেরও বিশেষ যত্ন নেওয়া অবশ্যই জরুরি। কারণ চোখের আমাদের শরীরের সবথেকে স্পর্শকাতর অঙ্গ। বর্তমানে কম্পিউটার, ল্যাপটপ, আইপ্যাড, মোবাইলে সবথেকে বেশি সময় কাটানো হচ্ছে। যার ফলে শিশু থেকে প্রবীণ সকলেরই চোখের সমস্যা বেড়েছে। মূলত, স্ক্রিন টাইম অত্যাধিক বেড়ে যাওয়ায় চোখের দৃষ্টিশক্তিতে প্রভাব পড়ছে অনেকটাই।

কাজের চাপ সঙ্গে ডিজিটাল দুনিয়ায় চোখের উপর ক্রমাগত চাপ পড়ে। যার ফলে চোখের নানান সমস্যার সৃষ্টি হচ্ছে অনেকের মধ্যেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, চোখ আমাদের শরীরের একটি সংবেদনশীল এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যা ছাড়া আমাদের জীবন কল্পনা করা অসম্ভব। এমন পরিস্থিতিতে তাদের যত্ন নেওয়া খুব জরুরি হয়ে পড়ে। প্রযুক্তিগত যুগে ডিজিটাল ওভারলোড সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর প্রভাব পড়ছে মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যেও।

ছবি সৌজন্য-pexels

নিত্যদিনের স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং মনোযোগের অভাব নিয়ে একটি ডিজিটাল দুনিয়ায় বেঁচে থাকতে গেলে, এটি আমাদের চোখের উপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম বা ডিজিটাল আই সিনড্রোমও হতে পারে। যা থেকে মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং দৃষ্টি ঝাপসার মত সমস্যা দেখা দেয়। এই ধরনের ডিজিটাল ওভারলোড থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে, কিছু কার্যকর টিপস অনুসরণ করুন-

২০-২০-২০ নিয়ম
আমাদের সর্বদা মনে রাখা উচিত, ডিজিটাল কাজ করার সময় প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ড বিরতি নিন। এরপর প্রায় ২০ ফুট দূরত্বের দিকে তাকান। এটি চোখের উপর ক্রমাগত চাপ কমায়, যা পর্দা থেকে বিরতি দেবে এবং চোখকে স্বস্তি দিতে সক্ষম।

পর্দা পরিচালনা করুন
মনে রাখবেন, মোবাইল হোক বা ল্যাপটপ, সব স্ক্রিনের আলো এবং বৈসাদৃশ্য পরিচালনা করা যায়। তাদের উজ্জ্বলতার মাত্রা আপনার চারপাশের আলোর সমান রাখুন। যাতে পর্দা থেকে আসা আলো চোখের উপর চাপ না ফেলে।

পর্দা সামঞ্জস্য করুন
পর্দার শীর্ষ আপনার চোখের স্তরে হওয়া উচিত। চোখের দিকে বাঁকানো বা খুব বেশি উঁচু করে তাকালে তাদের উপর চাপ পড়ে। তাই কাজ করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।

চোখ লুব্রিকেট করা
শুষ্ক চোখের কারণে দৃষ্টি দুর্বল হয়ে ঝাপসা হয়ে যায়। তাই কিছু সময়ের জন্য চোখের উপর একটি উষ্ণ সংকোচ রাখুন বা আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে কৃত্রিম অশ্রু চেষ্টা করতে পারেন। স্ক্রিনের দিকে তাকানোর ফলে চোখ স্বাভাবিকের চেয়ে কম জ্বলে, যার ফলে চোখ শুষ্ক হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ব্যায়াম করুন
আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার থাম্ব সরান। বুড়ো আঙুলটিকে একটি বড় বৃত্তে ঘুরিয়ে চোখ দিয়ে দেখতে থাকুন। এই ব্যায়াম চোখের পেশী শক্তিশালী করে। চোখ উপরে, নীচে, বাম এবং ডানদিকে প্রতিটি দিকে সরানোর মাধ্যমে, চোখ ক্রমাগত পর্দার দিকে তাকানোর থেকে একটি ভাল বিরতি পায় এবং তারা আবার কাজ করার জন্য প্রস্তুত হয়।