অতিরিক্ত মুঠোফোনের ব্যবহার ডেকে আনে ডিজিটাল ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি, সাবধান!

মোবাইল ফোন ছাড়া জীবন, কখন কল্পনা করেছেন? ভাবলেই গা শিউরে ওঠে। মোবাইলে ফোন আমাদের জীবনের সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িয়ে আছে। শুধু সোশ্যাল মিডিয়াই নয়, এমন অনেক কাজও আছে যা আমরা এই মুঠো ফোনে করে থাকি। গত এক দশকে দৈনন্দিন জীবনে ফোনের ব্যবহার দ্রুত বেড়েছে। যার ফলে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর অন্যতম খারাপ প্রভাব 'ডিজিটাল ডিমেনশিয়া' দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অত্যাধিক স্মার্টফোন ব্যবহারে স্ক্রিন টাইমও বৃদ্ধি পায়। যার কারণে মস্তিষ্কে নেতিবাচক পরিবর্তন হতে থাকে। এর মধ্যে রয়েছে- ক্রমাগত স্ক্রোল করা, পড়া, ফোনে বিভিন্ন বিষয়বস্তু দেখার, এই সমস্ত তথ্য বোঝার ও প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করার কারণে স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং শেখার ক্ষমতা হ্রাস। ডিজিটাল ডিমেনশিয়া ২০১২ সালে জার্মান নিউরোসায়েন্টিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্ট ম্যানফ্রেড স্পিটজার তৈরি করেছিলেন। ডিজিটাল ডিমেনশিয়ার জন্য বর্তমানে কোন রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা নেই।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ৪ ঘণ্টা স্ক্রিন টাইম ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া হতে পারে। ২০২৩ সালে ব্রিটেনে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, দিনে ৪ ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন টাইম ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে হয়। এটি মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের ধ্বংস করে। তাই সকলেরই ফোন ব্যবহার সীমিত করা উচিত। এরজন্য কিছু জিনিস মাথায় রাখতে হবে, যেমন-

নোটিফিকেশন বা বিজ্ঞপ্তি হ্রাস করুন: আপনার ফোনের ক্রমাগত ব্যবহার এড়াতে একটি উপায় হল বিজ্ঞপ্তির সংখ্যা হ্রাস করা। কোনো বিজ্ঞপ্তির প্রয়োজন না হলে, এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন।

ফোন ব্যবহারের জন্য সময়সীমা সেট করুন: স্ক্রিন টাইম কমানোর উদ্দেশ্য ফোন থেকে রেহাই পাওয়া নয়। স্ক্রোল করতে, ভিডিও দেখতে বা গেম খেলতে প্রতিদিন কিছু সময় নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

ফোকাস করার জন্য অন্যান্য জিনিস খুঁজুন: ফোন হল সময় কাটানোর জন্য ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ ডিভাইস। পরিবর্তে একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন, ব্যায়াম করুন, বাইরে খেলতে যান. হাঁটতে যান ইত্যাদি।