Weight loss: জিমে যাওয়ার সময় নেই? এদিকে দ্রুত ওজন কামতে হবে! জানুন কীভাবে লক্ষ্যে পৌঁছবেন

Weight loss: হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কিন্তু যদি সঠিক উপায়ে হাঁটা (Walk to lose weight) হয়, তাহলে এটি কেবল একটি স্বাভাবিক ব্যায়ামই হতে পারে না বরং ওজন কমানোর (Walking is effective for weight loss) জন্য একটি শক্তিশালী অস্ত্রও হয়ে উঠতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটাহাঁটি করলে নিয়ন্ত্রণে থাকে সুগার, প্রেশারের মতে ক্রনিক রোগও। তবে বর্তমানে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সমস্যায় ভুগছেন অনেক মানুষই। এই সমস্যা মেটাতে কম ঘাম ঝরাতে হচ্ছে না। কিন্তু আপনি কি জানেন, কেবল হাঁটার মাধ্যমেই আপনি দ্রুত ওজন (By walking you can lose weight quickly) কমাতে পারেন? এমনকি যেতে হবে না জিমেও!

হ্যাঁ, ভারী ওয়ার্কআউট (Heavy workout) এবং মেশিনের সাহায্য ছাড়াই আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। অনেকে ওজন কমাতে হাঁটার বিকল্প বেঁছে নিয়েছেন। তবে হাঁটা হতে হবে সঠিক পদ্ধতিতে। চলুন আজ জেনে নেওয়া যাক, ওজন কমাতে সঠিক পদ্ধতিতে কীভাবে হাঁটবেন-

ছবি সৌজন্য- pexels

১. ধীরে হাঁটবেন না, দ্রুত হাঁটুন

যদি আপনি ধীরে ধীরে হাঁটেন, তাহলে ওজন কমানোর জন্য এটি খুব একটা কার্যকর হবে না। দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল আপনার এক মিনিটে কমপক্ষে ৮০-১০০টি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। দ্রুত হাঁটা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং চর্বি হ্রাস ত্বরান্বিত করে। ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটার সময় ঘাম ঝরানোর চেষ্টা করুন, তবেই আপনি এর প্রভাব দেখতে পাবেন।

২. আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ওজন কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ কদম হাঁটা উচিত। যদি শুরুতে ৫,০০০ ধাপও শেষ করতে না পারেন, তাহলে ধীরে ধীরে ধাপগুলো বাড়ান। বাড়িতে বা অফিসে হাঁটার অভ্যাস করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্য জানতে স্মার্টওয়াচ বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করুন।

৩. আপনার খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর রাখুন

৮০% ডায়েট, ২০% ব্যায়াম - এটিই ওজন কমানোর সুবর্ণ নিয়ম। স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান। জাঙ্ক ফুড এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাধা। বেশি করে জল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকার ফলে বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং দ্রুত চর্বি পোড়ায়।

৪. ঝুঁকে হাঁটা

যদি আপনি সমতল পথে হাঁটেন, তাহলে এটিকে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে হবে। পার্কে ঢালু জায়গা বেছে নিন, অথবা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস করুন। এছাড়া ট্রেডমিলে ইনক্লাইন মোড সেট করুন। এটি শরীরের পেশীগুলিকে আরও সক্রিয় করে তোলে, যা দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

৫. সঠিক ভঙ্গি এবং হাঁটার যত্ন নিন

যদি আপনি মাথা নিচু করে বা কাঁধ ঝুলিয়ে হাঁটেন, তাহলে এটি কেবল হাঁটার ভুল পদ্ধতিই নয় বরং এটি শরীরের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলে না। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং কাঁধ শিথিল রাখুন। হাত সামান্য নাড়িয়ে হাঁটুন, এতে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার পা মাটিতে সঠিকভাবে রাখুন। গোড়ালি থেকে শুরু করুন এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে হাঁটা শেষ করুন।

৬. সঠিক জুতো পরুন

আপনি যদি সস্তা বা ভুল জুতো পরে হাঁটেন, তাহলে এটি আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং কোমরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। হালকা, আরামদায়ক এবং নমনীয় সোলযুক্ত স্পোর্টস জুতা পরুন। পায়ের ব্যথা বা ফোলাভাব এড়াতে প্রতি ৬ মাস অন্তর জুতো পরিবর্তন করুন। হাঁটার পর হালকা স্ট্রেচিং করুন, যাতে পেশীগুলি শিথিল হয়।