দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকার পর দাঁড়ালেই মাথা ঘুরছে? হতে পারে হাইপোটেনশন, তাৎক্ষণিক উপশম পেতে কী করণীয় জানুন

বর্তমানে অনেকেই রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। সাধারণত যখন রক্তচাপের কথা আসে, তখন প্রথমে উচ্চ রক্তচাপের কথা ওঠে। কিন্তু নিম্ন রক্তচাপ প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। এর কারণ হল নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান নয়। পাশাপাশি এটিকে উচ্চ রক্তচাপের চেয়ে কম বিপজ্জনক বলেও মনে করে। কিন্তু আপনার জেনে রাখা ভালো নিম্ন রক্তচাপ, যা হাইপোটেনশন নামেও পরিচিত। এটি আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যখন রক্তচাপ স্বাভাবিক রক্তচাপের সীমা অর্থাৎ ১২০/৮০ মিমি থেকে কম হয় এবং ৯০/৬০ এর নিচে যেতে শুরু করে, তখন তাকে হাইপোটেনশন বলে। এমন পরিস্থিতিতে একে উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়। নিম্ন রক্তচাপের জন্য অনেক কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে পুষ্টির অভাব। এছাড়াও, গুরুতর সংক্রমণ, ডিহাইড্রেশন, স্ট্রেস, হাইপোথাইরয়েডিজম, অ্যানিমিয়া বা রক্তের পরিমাণ কমে যাওয়া, গর্ভাবস্থা, হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা ইত্যাদি থেকেও আপনার হাইপোটেনশন হতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, রক্তচাপ কম হলে কী কী লক্ষণগুলি দেখা যায়-

• মাথা ঘোরা
• অচেতনতা
• ঝাপসা দৃষ্টি
• বমি বমিভাব এবং ক্লান্তি

চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে বা শুয়ে থাকার পর দাঁড়িয়ে মাথা ঘোরা অনুভব করাকে বলা হয় পোস্টুরাল হাইপোটেনশন। এই লক্ষণগুলি মাথায় রেখে অবিলম্বে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং চিকিৎসা করুন। এছাড়াও, আপনি যদি হঠাৎ মনে করেন যে আপনার রক্তচাপ কমে যাচ্ছে, তাহলে আপনি এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলির সাহায্যে তাৎক্ষণিক উপশম পেতে পারেন-

• নুন

জলে নুন গুলে পান করলে রক্তচাপ কম থাকে। তবে হু-এর মতে, নুনের পরিমাণ দিনে এক টেবিল চামচ নুনের বেশি হওয়া উচিত নয়। তবে নিম্ন রক্তচাপে সোডিয়ামের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন হয়ে পড়ে, তাই জলে দ্রবীভূত নুন পান করলে তাৎক্ষণিক উপশম পাওয়া যায়। জল আপনাকে রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, যা ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

• তুলসি জল

তুলসি পাতায় পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এছাড়া ইউজেনল নামক একটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টও পাওয়া যায়, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। তাই জলে কিছু তুলসি পাতা মিশিয়ে সিদ্ধ করুন এবং তারপর এই জল পান করুন।

• কিশমিশ

কিশমিশও আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। এরজন্য সারারাত জলে কিশমিশ ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খেয়ে নিন। এটি রক্ত সঞ্চালনকে মসৃণভাবে নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

এছাড়াও, ভিটামিন বি ১২ এবং ফোলেটের অভাব রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে, যা রক্তচাপ কমায়। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় মাংস, ডিম, মাছ, দুধ এবং পনিরের মতো খাদ্য উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। পাশাপাশি সবুজ শাক, ব্রকলি, মসুর ডাল, সাইট্রাস ফল, বাদাম খান, যা শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি ১২ এবং ফোলেট সরবরাহ করবে।