গ্রীষ্মের মাসগুলিতে বাড়ছে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা, প্রতিরোধ করতে মানতে হবে এই নিয়ম

গ্রীষ্মকালে ডিহাইড্রেশন সমস্যা খুবই সাধারণ। গরমে সময় বেশিরভাগ মানুষ হিটস্ট্রোকের শিকার হন। এমনকি ডিহাইড্রেশনের কারণে অজ্ঞানও হয়ে যান। তাই স্বাস্থ্যের উপর গ্রীষ্মের তাপের বিরূপ প্রভাব রোধ করতে এবং এই মরশুমে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হয়। খাদ্য শুধুমাত্র গ্রীষ্মের তীব্র তাপ এবং ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করতেই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ টিপস রয়েছে!

ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন আপনার শরীর প্রয়োজনীয় লবণ এবং খনিজগুলির সঙ্গে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে তরল হারায়। এটিকে হালকাভাবে নেবেন না, এটি আরও গুরুতর কিছুর সঙ্গেও যুক্ত হতে পারে। কিন্তু গ্রীষ্মকালে ডিহাইড্রেশন একেবারেই আলাদা। এটি মূলত ঘটে কারণ আপনি বাহ্যিক তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে প্রচুর ঘামের কারণে সৃষ্ট তরল ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে ব্যর্থ হন। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে তাপ চলাকালীন ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে:

ছবি সৌজন্য- pexels

১. পর্যাপ্ত জল পান করুন: আপনি এটি যতই এড়িয়ে চলুন না কেন, আপনি গ্রীষ্মে ঘামের মাধ্যমে কিছু পরিমাণ তরল হারাতে বাধ্য। তাই ডিহাইড্রেশন থেকে দূরে থাকার জন্য প্রথমেই পর্যাপ্ত জল পান করার বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ৬-৮ গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেন। কিন্তু মনে রাখবেন উচ্চতা, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি যে অঞ্চলে থাকেন তার উপর নির্ভর করে তরল প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়।

২. অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন: ফিট থাকার জন্য কিছু পরিমাণ শারীরিক পরিশ্রম নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু গ্রীষ্মের সময় নিজেকে পরিশ্রম করা বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মাঝে মাঝে ওয়াটার-ব্রেক নিয়ে নিজেকে রিহাইড্রেট না করেন।

৩. মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: এই গরমে আপনাকে অবশ্যই মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অ্যাসিডিটি এবং হার্ট বার্ন দেওয়ার পাশাপাশি, মশলাদার খাবার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়িয়ে শরীরের তরল হ্রাসে অবদান রাখে। কিন্তু গ্রীষ্মে ঘাম রোধে মশলাদার খাবার পরিহার করা বিতর্কিত। কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে মশলাদার খাবার খাওয়া ভাল কারণ এটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তাপমাত্রার মধ্যে ব্যবধান কমায় এবং পরে শীতল অনুভূতি দেয়।

৪. সিগারেট এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: সিগারেটের ধোঁয়া গলার আস্তরণকে শুকিয়ে দেয় এবং কোষগুলিকে জলশূন্য করে তোলে। অন্যদিকে, অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক। এটি আপনার গলা এবং পেটের আস্তরণের কোষগুলিকে ডিহাইড্রেট করে। এটি লিভারের কোষকেও প্রভাবিত করে এবং বিচ্ছিন্ন ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
৫. মূত্রবর্ধক এড়িয়ে চলুন: মূত্রবর্ধক হল এমন পদার্থ বা খাবার যা প্রস্রাবের উৎপাদন বাড়ায়। যার ফলস্বরূপ শরীর থেকে তরল ক্ষয় হয়। জনপ্রিয় মূত্রবর্ধকগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, কোলা এবং চকোলেট ইত্যাদি।

৬. ঘরে থাকুন: এটি জলশূন্যতা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়। সূর্যের সরাসরি এক্সপোজার স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে বেশি ঘামতে বাধ্য করে। যখন আপনি বেশি ঘামেন, আপনি আপনার শরীর থেকে তরল হারান এবং ডিহাইড্রেটেড হয়ে যান। তাই, তাপমাত্রা সর্বোচ্চে পৌঁছলে বিকেলে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

৭. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান: ডিহাইড্রেশন মানে শুধু জল কমে যাওয়া নয়। জলের পাশাপাশি আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট হারায়, যা আপনাকে পুনরায় পূরণ করতে হবে। তাই কলা, আনারস, মিষ্টি আলু, ডাবের জল এবং আম সহ পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।

৮. যোগ অনুশীলন করুন : যোগব্যায়াম শিথিল এবং বাহ্যিক তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে অত্যধিক ঘামের সংকেত দেয় এমন স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার ক্ষমতা রয়েছে।

৯. হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন: গাঢ় রঙগুলি আরও বেশি তাপ শোষণ করে যার ফলে আরও ঘাম হয়। তাই রোদে বের হওয়ার সময় হালকা রঙ বেছে নিন। ঢিলেঢালা ফিটিং প্যান্ট পরুন, বিশেষ করে সুতির প্যান্ট।