ক্রনিক কার্ডিওতে লাভের চেয়ে ক্ষতি বেশি?

What is Chronic cardio?

প্রথমেই দেখে নেওয়া যাক এই ক্রনিক কার্ডিও কাকে বলে। একজন ব্যক্তির সর্বাধিক হার্টবিট যা, টানা দীর্ঘক্ষন তার ৭৫ শতাংশ হার্ট রেট জারি রেখে ব্যায়াম বা অন্য এক্সারসাইজ করে যাওয়াকে বলে ক্রনিক কার্ডিও। জিমে গেলে অনেককেই দেখা যায় ঘন্টার পর ঘন্টা একই গতিতে ট্রেডমিল হেঁটে চলেছেন বা দৌড়ে চলেছেন। অনেকে আবার বাড়িতেও একই রকম ভাবে নানা যন্ত্রপাতির মাধ্যমে টানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই ব্যায়াম করে যান। এতে শরীরের বাড়তি ক্যালোরি বার্ন হয় ঠিকই, কিন্তু এর পাশাপাশি শরীরের ওপর নানা ধরনের চাপ পড়ে। তার মধ্যে হৃদযন্ত্রের উপর চাপের মাত্রা সবচেয়ে বেশি। ক্রনিক কার্ডিও-র ফলে উপকার যে হয় না তা নয়, কিন্তু বর্তমানে বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন উপকারের থেকে অপকারের পরিমাণ অনেকটাই বেশি।

How is it damaging you?

ক্ষতি কীভাবে: আমরা সবাই জানি কার্ডিও এক্সারসাইজ শরীরের জন্য ভালো। হৃদ যন্ত্রের জন্য এই ধরনের এক্সারসাইজ খুবই কার্যকরী। কিন্তু লম্বা সময় এই ধরনের এক্সারসাইজ-এর প্রভাব শরীরের উপর কেমন? ক্রনিক কার্ডিও দীর্ঘসময়ের জন্য হৃদযন্ত্রের এক্সারসাইজ চালিয়ে শরীরকে এমন একটা মাত্রার দিকে ঠেলে দেয়, যাতে দীর্ঘক্ষন পর্যন্ত শরীরে ক্যালরি বার্ন হতে থাকে। কিন্তু এতে অন্য ধরনের জটিলতা সৃষ্টি হয়।

যখন আপনি শরীরের কোনও পেশির ব্যায়াম করছেন তখন কী করে বুঝবেন ব্যায়াম সম্পূর্ণ হল কি না? বোঝার সহজ রাস্তা পেশির ক্লান্তি। কারণ কোনও পেশির ব্যায়ামের সময় সেই পেশিটি সাধারণ অবস্থার তুলনায় বেশি পরিমাণে সম্প্রসারিত হয় এবং ক্রমশ ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ক্লান্তির পরিমাণ থেকেই আপনি বুঝতে পারবেন, আপনার পেশির যথাযথ ব্যায়াম হয়েছে কি না। কিন্তু যখন আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করছেন তখন হৃদযন্ত্রের পেশির ক্ষেত্রে এই পরিমাণ সম্প্রসারণ ঘটে না। এবং তার ক্লান্তির চিহ্নগুলো সেভাবে আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছায় না। দীর্ঘ সময় ধরে এই জাতীয় কার্ডিও এক্সারসাইজ করার ফলে শরীরে এক সমস্যার জন্ম হয়। চিকিৎসার পরিভাষায় যাকে বলে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন। যার অর্থ আপনার হার্টবিট অনিয়মিত এবং সাধারণের থেকে দ্রুত হয়ে যাবে।

আর এই কারণে বিশেষজ্ঞরা এখন মনে করছেন ক্রনিক কার্ডিও সময়ের অপচয় ছাড়া আর কিছুই নয়। উপকার করার জন্য আপনি কার্ডিও এক্সারসাইজ করতে যাচ্ছেন, কিন্তু সেই কার্ডিও এক্সারসাইজ-এর অতিরিক্ত মাত্রা আপনাকে পৌঁছে দিচ্ছে হাসপাতালে যা কোনওভাবেই কাম্য নয়।

How to recover?

সমাধানের পথ: ক্রনিক কার্ডিওর হাত থেকে বাঁচার রাস্তাও আছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার সরলতম রাস্তা হচ্ছে দীর্ঘ সময় ধরে এক্সারসাইজ না করে, মাঝে মাঝে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও একটি রাস্তা অ্যারোবিক এবং অ্যানারোবিক এক্সারসাইজ-এর সঠিক পরিমাণে সংমিশ্রণ। ধরুন আপনি জিমের ট্রেডমিলে কিংবা মাঠে দৌড়ান। এটি হলো এক ধরনের অ্যারোবিক এক্সারসাইজ। বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘক্ষন দৌড়ানোর মাঝে আপনি কিছুটা সময় বিশ্রাম নিন। কিন্তু শুধু বিশ্রাম নয়, এই সময়টা আপনি কাজে লাগান অ্যানারোবিক এক্সারসাইজ-এ। অর্থাৎ এর ফাঁকে আপনি করে নিতে পারেন খানিকটা ওয়েট লিফটিং বা ওই জাতীয় অন্য কোন এক্সারসাইজ। এর ফলে আপনার হার্ট রেটে ভারসাম্য থাকবে এবং হৃদযন্ত্রের পেশিরা অনেক আরাম পাবে।

তাই যাঁরা ক্রনিক কার্ডিওতে রীতিমতো অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন, বিশেষজ্ঞদের মতে তাঁরা শুধুমাত্র যে নিজের সময়ের অপচয় করছেন তাই নয়, তার পাশাপাশি তাঁরা নিজেদের শরীরের মারাত্মক ক্ষতিও করছেন। আগামী দিনে টেনে আনছেন বড় বিপদের আশঙ্কা। যদি আপনিও এই ধরনের এক্সারসাইজ চালিয়ে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং চেষ্টা করুন এখান থেকে বেরিয়ে আসার।