Skin care: শীতে ত্বকের উজ্জ্বলতা হারিয়ে গিয়েছে? স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

Skin care: শীতকাল মানেই একাধিক রোগের সম্ভার। এই সময় ঠাণ্ডা লেগে জ্বর, সর্দি, কাশির সমস্যায় ভোগেন প্রত্যেকেই। সেই সঙ্গে তো হাড়ের ব্যথাও বাড়ে সঙ্গে তো রয়েছে সংক্রমণও। তাই এই মরশুমে সুস্থ থাকতে অবশ্যই বিশেষ যত্ন নিতে হবে। তবে এই মরশুমে শুধু স্বাস্থ্য নয়, ত্বকেরও দেখ যায় নানা সমস্যা। তাই শীতে আমাদের ত্বকেরও বিশেষ যত্ন (Skin care) নেওয়া জরুরি। এই শীতে একটু অসাবধানতার কারণে ত্বক শুষ্ক ও উজ্জ্বলতা হারাতে পারেন।

তবে শুধু তাই নয়, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বকের উজ্জ্বলতাও কমতে শুরু করে। এমতাবস্থায় ডায়েটে এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি, যা ত্বকের জন্য উপকারী। ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্ট করার জন্য, একজনকে সঠিক খাদ্য গ্রহণ করা উচিত (Winter superfoods for glowing skin)। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতকালে পুষ্টিতে ভরপুর সবজি ও ফলমূলে। এগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি সুস্থ থাকবেন। এর মধ্যে কিছু সুপারফুড রয়েছে, যা ত্বকের জন্য উপকারী। আজ আমরা এই প্রতিবেদনে ত্বকের যত্ন নিতে আপনার খাদ্যতালিকায় (Eat these fruits for skin care) কী কী জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, জেনে নিন-

ছবি সৌজন্য- pexels

. গাজর:

গাজর আপনার ত্বককে দেবে ভেতরের আভা। এতে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার ত্বকে প্রাকৃতিক আভা দেয়। শীতে গাজর খেলে তা আপনার হারানো উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনবে।

. আখরোট

আখরোটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক রয়েছে। তাই আপনি যদি প্রতিদিন আখরোট খান, তবে তা আমাদের ত্বকে গভীরভাবে পুষ্টি যোগায়। এছাড়াও ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে। এজন্য আপনি স্ন্যাকস হিসেবে আখরোট খেতে পারেন। তাছাড়া স্মুদিতে মিশিয়েও আখরোট আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

. পালং শাক

শীতকালে প্রচুর পরিমাণে পালং শাক পাওয়া যায়। যা আয়রন, ফোলেট, ভিটামিন এ, সি এবং ই এর মতো অনেক পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ। এটি ত্বককে তরুণ ও সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করে। পালং শাকের স্যুপ বা পরোটা বানিয়ে খেতে পারেন।

. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ই এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এগুলি ত্বককে ভেতর থেকে ময়শ্চারাইজ করে। এটি খাওয়া ব্রণ কমাতে সাহায্য করে। ঠাণ্ডার দিনে স্মুদি, স্যালাদ বা রুটিতে স্প্রেড করেও অ্যাভোকাডো খেতে পারেন। এছাড়া আপনি এটি ম্যাশ করে ফেস মাস্ক হিসাবেও লাগাতে পারেন।

. আমলা

আমলা ঔষধি গুণে পরিপূর্ণ। আপনি এটি চাটনি, মুরাব্বা, আচার, এমনকি কাঁচা আকারেও খেতে পারেন। খালি পেটে আমলা খেলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। আমলা চুলের পাশাপাশি ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। এটি শুধু মুখের উজ্জ্বলতা বাড়ায় না, দাগ থেকেও মুক্তি পেতে পারে।