Durga Puja 2022 : শুধুমাত্র ব্যায়াম নয়, এই নিয়ম মানলেই পুজোর আগে তরতরিয়ে কমবে ওজন!

১) মেডিটেশন

মেডিটেশন করুন, এতে মানসিক চাপ কমবে। কারণ সারা দিনের ব্যস্ততা, স্ট্রেস, চিন্তা থেকেও শরীরে হরমোনের ভারসাম্যতা নষ্ট হয় এবং মেদ জমে।

২) গরম জলে লেবু

রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে খালিপেটে হালকা গরম জলে লেবু দিয়ে পান করুন।

৩) খাবার খাওয়ার সঠিক সময়

খাবার খাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময় মেনটেন করুন। যখন তখন খেলে হবে না, ঘড়ি ধরে খেতে হবে। আর অবশ্যই খাবারের পরিমাণও যেন ঠিক থাকে।

৪) প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

প্যাকেটজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। টাটকা ও প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৫) ফাস্ট ফুড এড়ান

আমরা প্রত্যেকেই বাইরের ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড বা তেলে ভাজা জাতীয় খাবার খেতে বেশি পছন্দ করি। কিন্তু রোগা হতে গেলে যে এগুলো ছাড়তেই হবে! এগুলো না ছাড়লে যতই শরীরচর্চা করুন না কেন, ওজন কমবে না! তাই, এড়িয়ে চলতে হবে বাইরের চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, আলুর টিকিয়া বা ফাস্ট ফুড। এছাড়াও, অ্যালকোহল যুক্ত খাবার ও কোল্ড ড্রিঙ্কস্ খাওয়াও বন্ধ করতে হবে। বাড়ির সাধারণ খাবারেই মন বসান।

৬) শাকসবজি, ফল বেশি করে খান

ভাত খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে ফেলতে হবে, বরং ডায়েটে শাকসবজি, ফল বেশি করে রাখুন। এতে শরীরে পুষ্টির ভারসাম্যতা বজায় থাকবে।

৭) আইসক্রিম ও মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়ান

ডায়েটে সবরকম খাবারই রাখতে হবে। তাতে যেমন প্রোটিন থাকবে, তেমনই পরিমাণমতো ফ্যাট ও শর্করাও রাখতে হবে। তবে বাড়তি ফ্যাটযুক্ত খাবার তালিকায় একদমই রাখবেন না, তাহলেই বিপদ! চিনি, আইসক্রিম ও মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া এড়ান।

ডিম না পনির : পুজোর আগে দ্রুত ওজন কমাতে কে বেশি সহায়ক! দেখুন এখানে

৮) পরিমাণমতো মাছ-ডিম খান

পরিমাণমতো মাছ-ডিম খান, তবে খেয়াল রাখবেন খাবারে যেন অতিরিক্ত তেল-ঝাল-মশলা না থাকে।

৯) সাপ্লিমেন্ট

সাপ্লিমেন্ট খেয়ে রোগা হতে পারলেও, দীর্ঘদিন ধরে এসব খেলে শরীরে নানান সমস্যা দেখা দেয়। তাই, চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে তবেই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

১০) পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমোন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘড়ি ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমোনো অত্যন্ত প্রয়োজন।

১১) পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন।

১২) নুন খাওয়া কমাতে হবে

নুন খাওয়া কমাতে হবে তাহলে শরীরে জল জমতে পারবে না। আর, জল জমে শরীর ফুলে যাওয়ার সমস্যাও হবে না।