Click it and Unblock the Notifications
Just In
World sleep day 2020 : ওজন কমাতে চান? শোওয়ার আগে এগুলি অভ্যাস করুন
ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে আজকের দিনে অনেকেই খুব বিব্রত। বেশিরভাগ মানুষই নিজেকে স্লিম দেখতে চান আর তারজন্য চেষ্টার কসুর করেন না।
ওজন ঝরাতে এক একজন এক একরকমের পরিকল্পনা করেন। কেউ শরীরচর্চা করেন, কেউ জিম করেন, কেউ আবার না খেয়ে ডায়েট করে রোগা হওয়ার চেষ্টা করেন।
তবে সারাদিন কাজকর্মে ব্যস্ত থাকার পরে জিম বা শরীরচর্চা করার হাজারো অসুবিধা রয়েছে। সবসময় ইচ্ছে নাও করতে পারে। তার চেয়ে অন্য কোনও পদ্ধতি থেকে থাকলে অনেকটা বেশি সুবিধা পাওয়া যায়।
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এমন পদ্ধতি রয়েছে যার ব্যবহার করতে হবে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে। কয়েকটি জিনিস যা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে খেলে ওজন কমাতে বিশেষ সুবিধা হবে। নিচের স্লাইডে দেখে নিন কি করবেন।
প্রোটিন শেক
গবেষণায় দেখা গিয়েছে, রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রোটিন শেক খেলে ওজন কমে। এই শেক ঘুমের মধ্যেও মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে দেয়।
পনির বা চিজ
ওজন কমাতে রাতের ডিনারে চিজ বা পনির খান।
পেপার
খাবারে গোলমরিচের পরিমাণ বাড়ান। এতে জমে থাকা ফ্যাট তাড়াতাড়ি গলে যাবে।
পুশ আপ
যদি পারেন, সন্ধেয় বাড়ি ফিরে হালকা শরীরচর্চা করুন। পুশ আপ দিন।
হাঁটুন
রাতে খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এছাড়া হাত-পা নেড়ে এই ভঙ্গিতে কার্ডিও করতে পারেন। এতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনও হালকা হবে আর শরীরও।
লাইট বন্ধ রাখুন
অনেকেই রাতে ঘুমানোর সময়ে ছোট আলো জ্বালিয়ে রাখেন। এটা করবেন না। আলোর মধ্যে ঘুমালে ওজন বাড়ে।
নিশ্চিন্ত ঘুম
বিশেষজ্ঞরা সবসময়ই জানান, শরীর ঠিক রাখতে এমনকী ওজন ঝরাতেও পর্যাপ্ত পরিমাণে নিশ্চিন্ত ঘুম প্রয়োজন। তাই তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়ে ঘুমের সময় বাড়িয়ে ফেলুন।
