For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

নিজেকে ফিট রাখতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করছেন? সাবধান, নিজের বিপদ ডেকে আনছেন না তো!

|

নিজেকে ফিট অ্যান্ড ফাইন রাখতে কে না ভালোবাসে! মেদহীন শরীর প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন তেমনি আবার সব ছেলেরাই চায় সুঠাম চেহারা। আর এসব করতে গিয়ে দিনের বেশ কিছুটা সময় কেউ জিমে, কেউ জগিং করে, কেউ ব্যায়াম করে কাটান। শরীরচর্চা নিশ্চয়ই ভালো। প্রতিদিন সময় করে ব্যায়াম করলে মন ও শরীর দুই চাঙ্গা থাকে। কিন্তু কথায় বলে না অতিরিক্ত কিছুই ভালো নয়, ঠিক তেমনই অতিরিক্ত শরীরচর্চাও ভালো নয়, বলছেন গবেষকরা।

কতটা ব্যায়াম দরকার?

কতটা ব্যায়াম দরকার?

প্রতিটা মানুষের শরীরে বিশ্রাম দরকার। ব্যায়ামের পর আপনি শরীরকে যতটা বিশ্রাম দেবেন তত সে পরের দিনের ওয়ার্ক আউটের জন্য তৈরি থাকবে। আর শরীর বিশ্রাম না পেলে দেখা দেবে নানা সমস্যা। জোর করে ব্যায়াম করলে হিতে বিপরীত হতে পারে!

কীভাবে বুঝবেন অতিরিক্ত শরীরচর্চা করে ফেলছেন

কীভাবে বুঝবেন অতিরিক্ত শরীরচর্চা করে ফেলছেন

সবসময় ক্লান্তি অনুভব করা

শরীরচর্চার পর দেখবেন সারাদিন ক্লান্তি ক্লান্তি ভাব থাকছে। কোনও কাজে মন দিতে পারছেন না।

হতাশা, উদ্বেগ

হতাশা, উদ্বেগ

হতাশা কমবেশি আমাদের মনে বিভিন্ন সময় ভিড় করে। হতাশা একদমই ভালো জিনিস নয়। অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে আপনার শরীর ও মনের ওপরও চাপ পড়তে পারে, হতাশা ঘিরে ধরতে পারে আপনাকে। উদ্বেগ বাড়তে পারে দিনে দিনে।

মেজাজের বদল, বিরক্তি লাগা

মেজাজের বদল, বিরক্তি লাগা

হঠাৎ করে রেগে যাচ্ছেন, একটুতেই বিরক্ত লাগছে, এগুলো অতিরিক্ত শরীরচর্চার কারণে হতে পারে।

ঘুমের সমস্যা

ঘুমের সমস্যা

রাতের পর রাত ঘুম আসছে না, জেগেই কেটে যাচ্ছে। ঘুম না হওয়ায় দিনের বেলা ক্লান্তি লাগছে এসব অতিরিক্ত ব্যায়ামের লক্ষণ।

আরও পড়ুন :শীতকালে সুস্থ থাকতে খান ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ এই ফলগুলি

পেশিতে ব্যথা

পেশিতে ব্যথা

হাত, পায়ের পেশিতে ব্যথা, হাত পা ভারী হয়ে যেতে পারে অতিরিক্ত শরীরচর্চা করলে।

চোট পাওয়া

চোট পাওয়া

হঠাৎ হঠাৎ চোট লাগাও অতিরিক্ত শরীরচর্চার কারণে হতে পারে।

উৎসাহ হারিয়ে ফেলা

উৎসাহ হারিয়ে ফেলা

কোনও কাজেই যেন উৎসাহ পাচ্ছেন না, এমনটা যদি হয় আগে থেকে সাবধান হোন।

ওজন কমে যাওয়া

ওজন কমে যাওয়া

অতিরিক্ত ওজন যেমন ভালো নয় তেমন হঠাৎ করে ওজন কমে যাওয়াও ভালো নয়।

অতিরিক্ত শরীরচর্চা এড়ানোর পদ্ধতি

অতিরিক্ত শরীরচর্চা এড়ানোর পদ্ধতি

১) পর্যাপ্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।

২) কোনও প্রতিযোগিতায় যোগ দেওয়ার থাকলে তার আগে কম ওয়ার্কআউট করুন।

৩) শরীরচর্চা করার সময় পর্যাপ্ত জল খান।

৪) রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমোনো জরুরি।

৫) প্রচণ্ড গরম বা প্রচণ্ড ঠাণ্ডায় কসরত করবেন না।

৬) নিজের শরীরকে বুঝতে হবে। দুশ্চিন্তায় থাকলে বা যখন ব্যায়াম করার ইচ্ছে হচ্ছে না ছেড়ে দিন। একদিন রুটিনের বাইরে গেলে কোনও প্রভাব পড়বে না।

৭) প্রতিদিনের শরীরচর্চার মাঝে অন্তত ৬ ঘণ্টা বিশ্রাম প্রয়োজন। আর সপ্তাহে একটা দিন পুরো রেস্ট দিতে হবে শরীরকে।

আরও পড়ুন : বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত? এই ডাল খেলেই কমবে ওজন!

অনেকেই শরীরচর্চাকে বাধ্যতামূলক করে ফেলেছেন, কিন্তু সেটা একদমই ঠিক না। শরীরচর্চা হচ্ছে যেটা আপনার শরীর, মনকে ভালো রাখবে। যেটা করতে ইচ্ছে হবে মন থেকে। বাধ্যতামূলক করে ফেললে কিছুদিন পর আর শরীরচর্চা করার ইচ্ছে হবে না। তাই শরীরচর্চা করতে যেন কখনও বিরক্তি না আসে, আঘাত যেন না পান সেদিকে নজর রাখতে হবে।

কোনও সমস্যা দেখা দিলে কম করে ১-২ সপ্তাহ বিশ্রাম করুন। একদম বন্ধ রাখুন শরীরচর্চা। ২ সপ্তাহ পরে যদি দেখেন সমস্যা মেটেনি তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। আপনার চিকিৎসক অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ওষুধ, বিভিন্ন থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। শরীরকে সুস্থ রাখতে তাই এবার থেকে শরীরচর্চা করুন মেপে।

English summary

The Side Effects of Excessive Exercise

Overtraining might lead to a variety of physical and psychological symptoms. Here are 8 common side-effects of over exercising.
X