International Yoga Day: সুস্থ থাকতে প্রতিদিন এই যোগাসনগুলি করুন

বৃক্ষাসন

এই আসনটি অস্থিরতা কমিয়ে মস্তিষ্ককে স্থিতিশীল করে।

ময়ূরাসন

ডায়বেটিসে আক্রান্তদের জন্য এই আসনটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে কঠিন এই আসনটি অভ্যাস করলে হজম ক্ষমতা বহুগুণ বাড়ে ও রক্তের প্রবাহ স্বাভাবিক থাকে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর মুদ্রা

দিনের যে কোনও সময়ে এই 'প্রাণ' মুদ্রাটি করতে পারেন। এই মুদ্রাটি ছবি অনুযায়ী করলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে, দৃষ্টিশক্তি প্রখর হবে ও ক্লান্তি দূর হবে।

সূর্য নমস্কার

এই আসনটি শরীরের সবকটি অঙ্গকেই সচল করে। সূর্য নমস্কারের মোট ১২ টি ভঙ্গি রয়েছে।

বজ্রাসন

এই আসনটি হজমের পক্ষে যেমন অত্যন্ত প্রয়োজনীয় তেমনই মাথায় চুল পড়া কমিয়ে নতুন চুল গজানোতেও এর জুড়ি নেই।

পবনমুক্তাসন

ছবিতে যেভাবে দেখানো হয়েছে সেভাবে এই আসনটি অভ্যাস করুন। এই অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া চালাবেন।

বালাসন

মাতৃগর্ভে শিশু যেভাবে থাকে, সেভাবেই থাকতে হয় এই আসনে। মস্তিষ্কের জন্য এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় আসন। স্ট্রেস কমাতেও এর জুড়ি নেই।

নৃত্যরত শিব

শরীরের গড়নকে নিঁখুত করতে এই আসনটি অভ্যাস করুন। এই অবস্থায় এক মিনিট থেকে পরেরবার অন্য পায়ে দাঁড়ান। দু'বারই এক মিনিট করে আসনটি করবেন।

হলাসন

পিঠ ও পায়ের জন্য এই আসনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত যোগাসন অভ্যাস করেন যারা তাদের পক্ষে চট করে এটি করে ফেলা সম্ভব। ঘুমানোর আগে এই আসনটি করলে ঘুম ভালো হয়।

মৎস্যাসন

পদ্মাসনে বসে তারপর এই আসনটি অভ্যাস করুন। একবার এই মুদ্রায় চলে যাওয়ার পর ধীরে ধীরে উঠুন। পেটের জন্য এই আসনটি অত্যন্ত দরকারি।

বিতিলাসন

কোমর বা পিঠে ব্যথা সারাতে এই আসনটি করা অভ্যাস করুন।

কুণ্ডলিনী

এই আসনে পেট ও থাইয়ের অতিরিক্ত চর্বি ঝরে যায়।

শীর্ষাসন

যোগাসনের মধ্যে অন্যতম কঠিন এই আসন, তবে উপকারিতা অনেক। করতে পারলে মহিলাদের জন্য বেশি উপকারি এটি। কারণ বক্ষযুগলের আকার ধরে রাখতে এই আসনের জুড়ি নেই।

প্রসারিত পদত্তোনাসন

এই আসন সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালনের গতি বৃদ্ধি করে। যাদের মাথাব্যথার সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য এই আসনটি উপকারি।

মরিচাসন

নিম্নাঙ্গের মাংসপেশিকে সবল রাখতে এই আসন করা প্রয়োজন। সদ্য মাতৃত্ব পাওয়া মহিলারা এতে বেশি উপকার পাবেন। প্রতিটি পা-ই ৩০ সেকেন্ড করে করবেন।

প্রাণায়াম

সবার শেষে এই পোজে প্রাণায়াম করুন। শরীর, মন শান্ত রাখতে এটি অব্যর্থ।